次年度は5年生になります・・・

4年前に大手前大学の通信課程に入学してから、母を亡くし、父の介護が始まり、私は国家資格キャリアコンサルタントに挑戦するなどいろいろなことがありました

大学で学んだアサーティブコミュニケーションや心理学の学びが日々の生活の支えとなり、私の人生に彩を与えてくれています

半年前、大学のスクーリングの授業にて知り合った方がきっかけで、「国家資格キャリアコンサルタント」の試験に挑戦しました

本当に、大学に入学してからの4年間は私の中で目まぐるしい変化を感じています

無事に国家資格キャリアコンサルタント試験が終了し、解放されました

国家資格キャリアコンサルタント試験では、理論家が出てくるため必死で理論家と理論を覚えました

心理学で学んでいたにもかかわらず、すぐに忘れちゃっていたのですが、試験となると覚えるしかありません

理論家と理論を必死で覚えました

そんな中、オーストリアの精神科医ヴィクトール・フランクルを知りました

その学びをまとめてみようと思います

リカレントとは ー 大人になっても勉強することの大切さ

「リカレント」とは、英語の「recurrent」からきているそうです

「recurrent」は、再発する・循環する・繰り返すという意味だそうで、「学びと仕事を繰り返す」という概念から学びなおしに使われます

学校教育からいったん離れたあとも、それぞれのタイミングで学び直し、仕事で求められる能力を磨き続けていくことがますます重要になっています。

このための社会人の学びをリカレント教育と呼んでおり、厚生労働省では、経済産業省・文部科学省等と連携して、学び直しのきっかけともなるキャリア相談や学びにかかる費用の支援などに取り組んでいます。

引用元：リカレント教育(厚生労働省ホームページ)

厚生労働省では、このように定義されていて、様々な取り組みがなされています

教育訓練給付金・高等職業訓練促進給付金・キャリアコンサルティング・ 学び・学び直し促進のための特定支出控除における特例措置など労働者の主体的な学びへの支援が整えられています。

学びなおしについては、社会人の学びなおしとして、大学や大学院で学んでいる人も多いようです。

2018年の資料なので、大手前大学通信課程の正科生の在籍人数の増加を考えると、この資料よりもかなり増えていると思われます。

大切なのは、学びによって人生が豊かになることはもちろんですが、雇用される力、すなわちエンプロイアビリティが高まると考えれています。

エンプロイアビリティとは、雇用されるの力・就業能力のことで、あなたを雇いたいと思わせる能力のことです。

例えば、私の場合は、今の職場で英語が必要だと思い英検2級を取得しました。また、事務ですが、話を聞くことや人間関係も必要であるため心理学を学び、次の仕事につながればと思いキャリアコンサルタントの勉強もしています。

このことは、今の仕事では、役に立っているかと思っています（当社比）

好きな映画は『ライフ・イズ・ビューティフル』

私の好きな映画のひとつに、『ライフ・イズ・ビューティフル』があります。 この映画は、戦時中の強制収容所を舞台にしながらも、父親が息子を守るためにユーモアを忘れずに生きる姿を描いた感動的な作品です。

主人公の父親は、息子に「これはゲームなんだ」と言い聞かせ、絶望的な現実の中でも希望を持ち続けます。私は深く感動し、涙が止まりませんでした。どんな状況でも希望を持ち、心を忘れず、大切なものを守り続けることの大切さを教えてくれる作品です。

国家資格キャリアコンサルタント試験の勉強を始めて、フランクル先生の理論を学びました。

フランクル先生は、『夜と霧』は実録であり、『ライフ・イズ・ビューティフル』とは違いますが、理論家を覚える紐づけとしてビビビッっと来たのです。

フランクル先生の、 状況が変えられなくても、自分の心の持ち方次第で人生の意味を見られるという理論であり、本家の『夜と霧』も映画で見たほうがいいだろうと考えています（怖いのですが。。。）

フランクルの理論【ロゴセラピー】

「ロゴ」とは、「意味」のことです。

人はどんな困難な状況でも生きる意味を見つけることができ、自分の中に意味を見つけると生きる力になると考えています。

この考えは、精神科医でありアウシュヴィッツに収容され、家族や愛する妻を殺害されてもなお意味を見つけて生還したフランクル先生の理論です。

フランクル先生は、ナチスの強制収容所で家族と愛する妻を失うという非常に厳しい状況でしたが、「自分が生きる意味は、この経験を本にして伝えることだ」と考え、希望を持ち続けました。その体験を書いた本が『夜と霧』です。

「こころの時代」で紹介されていました。

YouTube

作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有

www.youtube.com

私が生きている意味について

私が一番最初に生きる意味について考えた日を覚えています。

夕方に一人で2階の部屋で洗濯物をたたみながら「なんでいつかは死ぬのに生まれてきたんだろう」泣いていたのです。

小学生2年生くらいの時です。

祖母がなくなり、自分も病気がちだったこともあるのでしょう。みんなそのことについては、考えたことがあるかと思いますが、本当に当時は悩みました。

いろんなことを乗り越えて、この年になると受け止められるようになり、フランクル先生の境遇と理論を学んだことで、さらに自分の考えに自信が持てるようになりました。

まずは、自分の力でできることとして、愛する人々や自分の幸せ、私とかかわってくれる人が幸せになれる最善を尽くして、今を大切に生きようと思っています。

【リカレント】通信制大学での学びなおし～好きな理論家は誰ですか～のまとめ

先日、国家資格キャリアコンサルタント試験の2週間に渡った学科試験と実技面接試験が終わり、ひとまずほっとしました。

合格かどうかは、まだわかりませんが、しんどい思いから解放されました。

ただ、仕事をしながら勉強をしており、試験が迫るにつれて追い詰められているような思いはありましたが、みんなでロープレ勉強会を開催したり、目標に向かって勉強している時間は楽しくもありました。

毎週日曜日に通学し、1日中授業を受け、課題提出や試験もあり、通学が終了した後もクラスメイトと会議室を借りてほぼ毎週勉強会を開催していました。ZOOMなどのオンラインでもしておりましたので、それはそれは、頑張りました（当社比）

学んでいる中で、フランクル先生の”意味”に通じるものがありました。資格を取って、転職している自分や開業している自分などを想像しました。国家資格キャリアコンサルタントの資格が、私の目指している定年のない働き方につながるのではないかという希望をもってとにかく合格という目標に向かって、出来ることはできる範囲で全部しようという思いで挑みました。

結果はまだわかりません。

でも、学んできたこと、積み上げてきたことは、まぎれもなく私の中にあります。

大手前大学で、何度も出てきた理論家はなかなか覚えることができなかったのですが、試験となりますと覚えないわけにはいきません。

合格するために必要だったので、かなりの人数の理論家を覚えました。

これは、私の力になるはずです。

結果はまだわかりません（3回目笑）

最後の試験直前には、何度もＹＯＡＳＯＢＩの『群青』のフレーズを口ずさんで頑張りました。

自信がないから描いてきたんだよ

何回でも ほら何回でも

積み上げてきたことが武器になる

引用元：YOASOBI「群青」Official Music Video

さぁ、来年度は卒業目指して、アラフィフ現役女子大生として頑張ります！

（追伸）この記事を書いた後、大学に入学してから１年を振り返った記事を見ていました

「何か武器がないと、これからの人生を戦えないのでは」や「国家資格キャリアコンサルタント」についても書かれていました

今からちょうど３年前です

当時、私は、何を武器として考えていたのかは、漠然としてしていたと思うのですが、この記事では、積み上げてきたものが武器になると、ＹＯＡＳＯＢＩさんの歌詞に共感している自分がいます。

そして、３年前に例えばで紹介していた「国家資格キャリアコンサルタント」にも挑戦している自分がいました。

なんだか、面白いなぁ～って思っていた記事がこちらです↓

【アラフィフ主婦が通信制大学に入学】1年を振り返った感想は？今さら大学に行ってどうするのって思ってました･･･

今さら大学に行ってどうするのって思っていたアラフィフ主婦が通信制大学に入学して1年を振り返った時、お金には変えられない今後の人生に必要な知識やスキルを身につけ幸せな人生への扉をあける鍵を見つけた気がします。この鍵を持っていろんな扉を開けたいと思っています

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2022.03.06

本当に、大手前大学通信課程に入学して、人生が変わったといっても大袈裟ではないと思います

私は、認定心理士と日本語教師のどちらも取得を目指して大手前大学に入学しました

『心理学』と聞くと、何を思い浮かびますか？

美月さん

SNSで流れてくる「あなたの恋愛パターンは？」みたいな心理テストかな？

SNS・テレビや雑誌などでよく見る心理テストなどが身近ですよね

私もそれくらいの認識しかありませんでした

森﨑さくら

心理学って

・どんなことを学ぶの？
・今更学んで意味あるの？
・正解があるの？

身近なようでよくわからない心理学

まず最初に心理学概論を学び、心理学の研究分野の多さにびっくりしました

知覚心理学・生理心理学・認知心理学・学習心理学・教育心理学・発達心理学・社会心理学・臨床心理学・家族心理学・ジェンダー心理学・文化心理学等があります

私が、通信大学生として1年間学んで分かったことは、

人間関係がうまくいけば人生も上手くいくということを改めて学問として学び、私が感じてきたことに対して自信をもって行動できるようになりました

学ぶことに遅いなんてことはありません

でも、もっと早くに知っておきたかったと思うことが、たくさん、たーーーくさんありました

私は、アラフィフです

これからの人生をより幸せにするために、今学べたことを嬉しく思っています

ただ、もし、もっと若いときに、子育て中に知りたかった・・・なんて思ってしまいます

少しでも興味があるならば、学ぶことによって、より早くに幸せな人生を送るためのヒントを見つけることが出来ると私は思っています

10年前、20年前の私に伝えたい気持ちでこのブログを書いています

この1年間で学んだ幸せになるための3つの学びを紹介します

1.【アサーティブコミュニケーション】で自分も相手も大切にしよう

あなたもOK、私もOK

アサーティブコミュニケーションとは、自分の気持ちも相手の気持ちも大切にするコミュニケーション方法です

自己表現には3つのタイプがあります

アグレ太郎

俺の言うとおりにすれば間違いない、俺に意見するな

ノンアサ子

めんどくさい仕事は全部私に押し付けるけど、私が黙って残業したら波風立たないもんね…

アサーティブ美

私は、こちらの方法で進めたいんだけど、あなたの意見はどうかな？

あなたの自己表現はどれに当てはまりますか？

アサーションとは、自分の気持ちを大切にしながら、相手の気持ちも大切にする表現方法です

自分の気持ちを大切にしながら、相手の気持ちも大切にして、お互いにとって納得のいく方法を探します

それが、アサーティブコミュニケーションです

まずは、自分の本当の気持ちに気づくことが大切です

自分がどうしたいのか、素直な気持ちを表現します

アサーティブコミュニケーションの代表的な方法に、DESC法があります

アサーティブコミュニケーションを行うことで、自分の正直な気持ちを誠実に伝え、相手とうまく妥協点が見つけられなくても、しょうがないよねと気持ちを切り替えることができます

アグレ太郎

お前のせいだ！

お前が悪い！

ノンアサ子

私のせいだわ…

私が悪かったの…

とは、なりません！

アサーティブ美

今回うまくいかなかったなっ

次は、どうしようかな

という具合に、必要以上に相手を責めたり、自分を責めたりせずに解決策を探します

『あなたもＯＫ、私もＯＫ』

この対応は、自分も周りも幸せにします

2.【傾聴】相手に寄り添い周りも幸せにしよう

聴くとは、どういうことでしょうか

耳を傾ける

傾聴とは、耳と目と心で聴くこと

近年、カウンセリングはこちらが主流です

問題を解決するのはクライエント自身です

クライエントに対してカウンセラーが実践する援助活動には、傾聴によって感情に共感し同調せず、距離を大切にし過程を援助することが大切とされています

相談しても意味がないという人がいますが、正しい答えを求めることが相談ならば、意味がないかも知れません

正しい答えは、人からはもらえません

なぜなら、答えは自分の中にしかないからです

自分の気持ちに気づき、自分で決める事が大切なのです

誰かに話をすることで、自分の考えがまとまったり気づきがあったりします

それは、ひとりで悶々と考えるよりも早くに出口にたどり着くことを意味しています

そういう意味でも、相談・カウンセリングを垣根なしに受けることのできる環境が必要だと思っています

大切な人ほど、アドバイスをしたくなります

大切であればあるほど、自分が正しいと思う方向に向かわせたくなります

自分が正しい思う方向は、相手の望んでいる方向ではない事もあります

その人が自ら望んだ道が、例え遠回りに見えても実は近道なのかも知れません

心が疲れて、逃げ場がなくなり自分の考えがなくなる前に、カウンセリング等誰かに気持ちを受け止めてもらえる環境が普通になる世の中になってほしいと願っています

3.【ＡＢＣ理論】ポジティブな帰属でいよう

帰属とは、『その事象の原因を推論し、事象と原因を結び付けること』です

この「推論」が、ポイントです

あくまでも「自分の推論」なのです

同じ場面であっても、人によって受け取り方が違うのはこのためです

何か、ネガティブな出来事があった時、人は原因を探そうとします
これを責任帰属といいます

責任帰属は4つのタイプがあります

例えば、上司が部下の提出した報告書について、注意します

上司さん

報告書の書き方が間違ってるぞ

前年度の報告書を参考にしてもう一度提出してくれ

敵意帰属さん

私の事が気に入らないから、なにかにつけて文句を言ってくる😡

敵意帰属（被害者バイアス）：相手の言動は敵意からくるとみなす

利己心帰属さん

わぁ私を注意して、自分が出世しようとしてるぅ～

利己心帰属：個人的利益を得るために言ったとみなす

役割帰属さん

上司の立場なので、その注意は当然のことだわ

役割帰属：相手の言動を、与えられた役割を遂行したものとみなす

利他心帰属さん

私のために言ってくれている！ありがとうございます！

利他心帰属：相⼿の⾔動を、⾃分に対する好意によるものとみなす
　　　　　⇒相⼿に対して怒りを覚えず、感謝の気持ちすら感じる

この利他心帰属でいることが、人生を幸せに生きるためのコツだと私は思っているのです

ABC理論とは

Ⓐ出来事に対する、Ⓑ受け取り方によってⒸ葛藤や悩みが生み出されると考える理論です

自分の中の思い込みを取り除き、相手の立場や心境をくみ取ることによって結果が変わります

同じ出来事であったとしてもⒷの自分の思いこみや信念によって違う結果になります

私は、先述の利他心帰属をお互いが持つことによってより、生きやすく過ごしやすくなると思っています

「思い込みを取り除く」それは、その自分の思い込みにすら気が付いていない人もいるのではないでしょうか

まず、そこに気が付くことが大切だと私は思っています

年齢を重ねるごとに、自分の考えに自信を持ち経験からの思い込みが強くなります

Ⓑ信念・思い込み（Ⓑによって次の行動が変わります）

思い込む子

無視された･･･そういえば、私の事嫌っているような気がする・・・

利他心美

聞こえなかった？何か深刻な考え事でもしてるのかな？

Ⓒ結果

思い込む子

明日から、先輩に会わないように通勤時間を変えよう

先輩

思い込む子は、最近、挨拶がないし、私の事避けているわね

利他心美

明日から、もう少し近くで挨拶してみよう！

先輩

利他心美は、かわいい後輩だわ

思い込む子さんの行動によって、先輩の態度が変わり、思い込む子さんは、ますます「やっぱり思った通り」と思い込むのです

ネガティブな出来事があった時こそ、あえてそこを一度フラットにして、利他心帰属をもって物事をとらえた方がより、自分も相手も幸せに生きていけると思うのです

利他心帰属とは、相手はこちらのことを考えての発言や行動と受け取ることです

同じ行動をとっても、帰属の違いによって180度受け止め方が変わります

自分の考え方の癖やものの見方を知り、そうではないかもと、違う見方を考えてみてはいかがでしょうか

世の中、そんなに悪い人もいません

自分の気持ちに正直になりつつ、相手の行動も好意的に受け取りましょう

もし、不快に思ったとして、不快に思った気持ちを受け止め、なんで不快に思ったのかな？と考えてみてください

けして気のせい等と自分の気持ちに蓋をしたり誤魔化したりせずに、自分の不快な気持ちや怒りに目を向ける事が大切です

そして、相手の考えていることは自分にはわからない事を認識する事が大切です

相手の考えていることは相手のものです

【社会・集団・家族心理学】単位修得試験対策　用語集

現役通信大学生が、認定心理士と日本語教師をめざしているブログです。科目「社会・集団・家族心理学」を受講し、単位修得試験に向けた勉強の備忘録です。今回、覚えておきたい用語をまとめています。人生幸せに生きていくためのヒントが学べます。

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2021.11.29

【心理学は幸せの学問】人間関係がうまくいけば人生もうまくいく　3つの学びのまとめ

1年間、通信制大学で学び私が知った幸せに生きていくために必要な３つの心理学を紹介させていただきました

①アサーティブコミュニケーション②傾聴③ABC理論は、自分の気持ちも相手の気持ちも大切にして適正な距離感を保ち、人間関係がより良い方向へ進むために、幸せに生きていくために必要なスキルだと思いました

自分の気持ちを大切にしてください

そして、その気持ちを素直に誠実に相手に伝えましょう

そして相手の気持ちも大切にしましょう

人生100年時代です

人との関わりが心も体も健康への近道です

人と人が支え合って生きていく先に幸せがあると言われています

自分の気持ちを尊重し、相手の気持ちも尊重する

そして、必要な時に支え合える関係が私の理想です

優しい暖かい安心できる人と一緒にいたいと思いませんか？

自分がそんな人になることで、周りだけでなく自分自身も幸せになります

心理学に興味のある方は、通信制大学で一緒に学んでみませんか笑

森﨑さくら

ご学友募集しています笑

また、大学で学ばなくとも、物語形式等でわかりやすく心理学を紹介している本はたくさんあります

先日、『もし、アドラーが上司だったら』という本をオーディブルで耳読書しました

本の中で、主人公の同期は、相手意見を丁寧に聞きながら、自分の意見をしっかりと伝えるアサーティブコミュニケーションを実践していました

そして、主人公がアドラー心理学によって導かれながら成長していきます

森﨑さくら

Amazonオーディブルの1ヵ月読み放題無料で読みました！

私が1年で学んだ事は、この本が伝える考え方や生き方の中に、随所にみられます

よきことは、多くの心理学者より提唱されて現在もなお広められているということですね

興味のある方は、身近な心理学としてまずこちらの本などを読んで見てはいかがでしょうか

幸せに生きるヒントが見つかるかも知れません

　

オーディブルは、今なら3ヵ月無料です（プライム会員）

【合格通知】アラフィフ主婦が通信制大学の現役女子大生となり、卒業を目指す奮闘ブログです

アラフィフ主婦が大手前大学の通信制女子大生となり、卒業を目指す奮闘ブログです。認定心理士と日本語教師を目指しています。これからの人生を悔いなくそして楽しく生きていきたい、自分にとってこの4年間が人生にとって重要な経験となるよう前進あるのみ

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2021.03.17

【なぜ通信制大学へ？】1度きりの人生です

妻、母、フルタイム非常勤に加え、2021年4月から心理カウンセラーと日本語教師を目指し通信大学生になりました。進学に悩みながら、決断した理由を書き込みました。人生100年時代と言われていますが、人生の折り返し地点。女子大生の響きにワクワクが止まらない。

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2021.04.06

大手前大学　通信教育部に入学して1年が経ちました

3月11日は学年末成績開示日でした

昨年の2021年2月11日に思い切って私立大学通信教育協会の説明会に参加し、１週間後の２月２０日に入学申し込んでから、生活が人生観がガラリと変わりました

もちろん、いい方向にです

1年経ち、目標の31単位は無事に習得できました(^^♪

しかし、反省点はあります

この1年間のやっておけばよかったよという反省点が3つありましたので、どなたかの参考になれば幸いです

通信大学1年生の学年末成績表はこちらです

1年間の成績表です

こうして一覧表をみると、仕事や家事をしながらこれだけの授業をクリアしてきた自分をよくがんばったねとまずは誉めたいと思います笑（誰も褒めてくれないので自分で褒めます笑）

1年間の評価をまとめてみました

「評価A」が多いですが、これは1年生の為レベルナンバー（大学における難易度の基準）が低いものから受けたことによるものです

1.　GPAを意識して履修登録を計画的に取ればよかった

黄色のマーカーが、第4クールに受講した成績の結果です

単位修得試験は3科目（5単位）しか受けていません

履修登録をしていて、単位修得試験を受けていない科目は自動的に不合格になります

不合格が多いとGPAが低くなります

GPAとは、成績平均値（Grade Point Average)

成績表に「GPA」との表示があります

数字は表記されていなかったのですが、各大学によって基準が決まっています

通信制大学の説明に不合格科目もGPAに加算されると明記されています

あまり深く考えていなかったのですが、このGPAは「日本語教育実習」が定員超過した場合の履修者選定基準に用いられるそうです

日本語教師を目指される方は、「日本語教育実習」は必須科目です

コロナ禍で、スクーリング等定員数が減っているため教育実習の定員数も減っている可能性もあります

少しでも不利になる状況は避けたいですよね

今回、3科目（6単位）において時間的に単位修得試験までに間に合わないと判断して、受講を諦めました

科目の苦手意識もあり、つい受講を避けてまた来年度受けておけばいいと安易な考えをもってしまいました

GPAって何？とは思っていたのですが、あまり気にせず履修登録を進めていました

2.　メディア授業を、学習期間内に受講していればよかった

大手前大学　通信教育部のメディア授業とは、学習期間が定められている授業のことです

一見、画面上は通常授業と変わりなく思います

しかし、決められている学習期間に学習しなければなりません

第2クールでメディア授業を受講した時は、キチンと学習期間を守って受講していました

第3クールでメディア授業を受講した際に、学習期間を過ぎてからも受講できることを知り、通常授業と変わらないのでは？と思い常にギリギリで勝負する私は学習期間が過ぎてから受講し続けました

はい、自分に甘いです（反省）

半分くらい過ぎた頃に「済」の表示が緑色でなくグレーになっていることに気が付きました

それから、受講期間が過ぎて受講しているために表示が違うことに気が付きました😨

はい、あとの祭りです・・・

通常は、このような緑なのですが、この「済」の色がグレーになったら要注意です!!

ただ、とりあえず「済」になれば単位修得試験は受験できます

しかし、大学のQ＆Aに記載されている通り、成績に影響を及ぼす可能性があります

実際、「社会・集団・家族心理学」は半分以上グレーだったため、レベルナンバーが優しく、体感的にも優しい教科でしたが「B」となってしまいました

【社会・集団・家族心理学】単位修得試験対策　用語集

現役通信大学生が、認定心理士と日本語教師をめざしているブログです。科目「社会・集団・家族心理学」を受講し、単位修得試験に向けた勉強の備忘録です。今回、覚えておきたい用語をまとめています。人生幸せに生きていくためのヒントが学べます。

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2021.11.29

3.　勉強時間を確保するための計画性が必要

期限や締め切りを守ることは、最も大切なことです（改めて言うのは、社会人なのにお恥ずかしい限りです・・）

1年経って、もっと勉強時間の確保が必要だと感じています

勉強時間を確保するためには、今以上に何かをやめなければなりません

2年生になると、レベルナンバーが上がる科目が増えているため難しくなります

削る時間を、この春休み中に整理しなければなりません

1年生で、通信大学生としての生活リズムをつかんできました

2年生では、授業や課題が難しくなる分、勉強時間の確保等を今以上に対応しなければなりません

テレビも見ていないし、YouTubeも家事をしながらしか見ていません

家事もかなり手を抜いていますが、もう少し、見直したいと思います

あとは、削れるのはブログを書く時間です

ブログも1年が経ちました

こちらのブログは、卒業まで継続したいので、この春休み中に継続させるために必要な更新の仕組みを作りたいと思っています

授業でも習ったガントチャートとは、工程表のことです

作成したら、また、ブログで紹介させていただきます

通信制大学の学年末成績開示を見た3つの反省点のまとめ

大手前大学に入学して1年を振り返って気をつけて置けばよかったなぁと思う3つの反省点を紹介させていただきました

忙しいを理由に、何とか課題だけを終らせることに必死で自己流で進めていました

お恥ずかしい限りです

ただ、目標である31単位は修得できましたし、ブログも続けて発信出来ております

私として、よくがんばったと自分自身を褒めたいと思っております笑

誰も褒めてくれません

自分自身で自分を褒めることで自己肯定感をあげて、2年生も機嫌よく授業を進めていきたいと思っています笑

自分の機嫌を自分で取りながら日々通信大学生として学習を進めていきたいと思っております

同じように通信大学生の方、これから入学しようとしている方、通信大学に関係のない方も一緒に頑張りましょう!!

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【合格通知】アラフィフ主婦が通信制大学の現役女子大生となり、卒業を目指す奮闘ブログです

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2021.03.17

こんにちは、通信大学生の森﨑さくらです

やらんよりましダイエットは継続中です！

「やらんよりはましやろー」精神で、続けています笑

食べたいものを食べたいだけ食べ、飲みたいビールを飲みたいだけ飲み、それでも体重は気を付けていたのですが、太ってしまいました・・・（そりゃそーだ）

1年前体重計に乗ると60ｋｇ(身長160cm）

嘘やろ⁉といよいよ危機を感じ、オートフィジーダイエット（自己流）をはじめました

【ダイエット記録】―自分史上最高の自分へ～セカンドステージの始まり―001

アラフィフ通信女子大生がなかなか痩せない問題を解決できればと、頑張らないゆるゆる美活ダイエットを始めます。ダイエットは明日からが口ぐせでしたが、今日から始めます。オートファジーやオートミールを使っては肌にも腸にもいい美活ダイエットの成功までの日記です。

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2021.08.14

その後、体重は緩やかに減ったのですが、なかなか元の体重には戻らず、オートファジーダイエット方法を見直しました

【現在の体重】今やっていること（2021.12.26）

✔　体重：53.3ｋｇ

✔　運動：スクワット　60回／平均週4回

　　　　足ぱか　50回／平均週2回

✔　体にいい食べ物：オートミールとわかめ　／平均週3回

✔　体にいい飲み物：紀文の無調整豆乳

✔　大好物のビール：1日2.3本／平均週3回

今日のひとこと

年末年始の暴飲暴食は避けられない・・・

【オートファジーダイエット】　空腹ダイエット

オートファジーダイエットは、頑張らないダイエットとしてメンタリストのDaiGoさんのYouTubeで紹介していました

「これだ！」と、その日から頑張らないダイエットを始めました

痩せるうえにアンチエイジングにも効果があるなんて夢のようなダイエットです

試さなくてどうするのっと思い実践しました

今も続けています

自己流ではありますが、一応成果は出ています

こちらで紹介するオートファジーダイエットは、さくら流のダイエット方法として生暖かい目で見ていただければ幸いです

正式なオートファジーダイエットは、たくさんの本やブログで紹介されていますのでそちらをご覧くださいね

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【森﨑さくら式】やらんよりましオートファジーダイエット方法　～2021.8.14からのバージョン～

上記が、試行錯誤し、現在定着したダイエット方法です

8月14日以前は、13時間あければあとは自由だったので、寝るギリギリまでビールを飲んでつまみも食べていましたが、それを辞めたことが大きかったと思います・・・

10月は1ヶ月近くビールを辞めたこともありました

今は、週に2.3回くらい2.3本飲んでいます

空腹時間は、約13時間から14時間です

制限しすぎると続かないため、ゆるゆるとメリハリをつけて続けています(^^♪

【便秘】豆乳を飲んで解消しました

オートファジーダイエットを始めて、便秘気味になりました

体質もあるかと思います

元々の私は、頑固な便秘で、薬でしか排便できませんでした

豆乳の大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似ているとの情報を聞きつけ、10年前から朝一に豆乳を飲む習慣をつけました

女性ホルモン狙いだったのですが、排せつがスムーズになるという思わぬ副産物がありました

豆乳を飲みだしてから便秘が解消し、薬を飲まなくても排便できるようになりました

ところが、オートファジーダイエットを始めて、13時間以上はカロリーのあるものは取らないため、朝一の豆乳習慣がなくなりました

そのこともあり、便秘気味になったため、薬で排便することも増えてきました

困った私は、職場に豆乳を持って行き、お昼ご飯前に豆乳を飲むようにしました

おかげで、排便もスムーズになりました

やはり、豆乳のイソフラボンはおすすめです

【美肌】吹き出物は出ていません

吹き出物は出ていませんが、肌の調子については正直よくわかりません・・・

おそらく、悪くはありません

情報がなく、申し訳ございません

【運動】緩く続けています　（スクワット・足ぱか）

スクワット、ゆるゆるですが続いていおります

足ぱかも朝、ベッドの上でTwitterをしながらするようにしています

あとは特に何もしていません・・・

【体重】確実に減っています

8月14日より「Humming」という、ダイエットアプリをスマホ入れています

最初は毎日計っていました

途中から、体重の増減に心を揺さぶられ、体重を計らない方法に変更しました

ゆるゆるとした記録のつけ方ですが、もしご興味がございましたらご覧くださいませ

↓スマホのアプリの画像です

ビールは、10月10日から4週間飲みませんでした

それから、週に1～3回と回数を減らしています

最初は毎日体重計に乗っていましたが、最近は1ヵ月に1度くらいです

なぜなら、私の場合は、体重を気にしすぎると、こんなに我慢しているのに減らない！等と余計なストレスになります

そうなると、リバウンドの可能性が出てしまいます

体重計に毎日乗る方がやる気の出る方、一喜一憂してしまう方など、ご自分の気質に合わせて体重は計りましょう

まとめ

この5ヶ月で、確実に体重が減りました

オートファジーダイエットを始めてからは、1年経ちました

8月14日以降の体重減少の勝因は、寝る2時間前は食べないことと、ビールを減らしたことだと思います

ただ、前半と後半の方法に少しの違いはありますが、どちらもストレスはありません

ストレスなく続けられるダイエット方法としては、良いダイエット方法といえます

これから年末年始と増えるしかない体重と向き合うことが恐ろしいですが、空腹時間だけは守りつつ体重の増加は何とか最小限に抑えたいところです

とにかく続けるを目標に、体重管理をしていきたいと思います

おまけ（2022年1月4日追記）

年末年始から暴飲暴食ではありましたが、12時間の空腹時間は守り体重の増加を抑えることができました(^^♪

今日は、うれしくても写メを撮ることを忘れませんでした

【アラフィフ美活DAY】コリアンタウンで見つけた美髪・美肌のための韓国コスメ

【韓国コスメでアラフィフ主婦の美活タイム】コリアンタウンにて、韓国コスメを購入。ヘアパックとシートマスクにて髪と肌に潤いとつやとハリをあたえ年齢を感じさせない美貌を保ちましょう。お家エステで時短節約をながら、美しさを磨きましょう

kotosimosakurasaku.com

2022.02.26

女優ミラーやハリウッドミラーとも呼ばれています

楽屋で女優たちがメイクをしてもらうときに使うライト付きのミラーのことです

使ったことのある人は、もう離せなくなっているはずです

こんにちは、美容大好きアラフィフ現役女子大生の森﨑さくらです

この記事では、コストコで購入した優秀な女優ミラーについて、語らせていただきます

この「コンエアー10倍拡大鏡付き　LEDミラー」はそんな悩みを解決してくれます

色々迷ってたどり着いた鏡です

【女優ミラー】コンエアー10倍拡大鏡付き　LEDミラーの紹介

両面鏡となっており、片面は等倍鏡、もう片面は10倍拡大鏡です

鏡を囲むライトは、かなり明るく細部までしっかりと見せてくれます

設置底の面には、4ヵ所にクッションがついていて、重さ的にも安定して設置できます

同様の商品で、電池のものもありますが、ライトがとても明るく一定の為コンセントがおすすめです

見たくなかったものまで見えます

まずは、明るさを見ていただければと思います

かなりの明るさです

したがって見たくないものまで見えます・・・

シミ・毛穴・ムダ毛　等、年齢に関係なくできれば隠したい、なかったことにしたいものです

このLEDライトの明るさと、10倍拡大鏡のおかげで、くっきりはっきりとみえます

おかげで、カバーすべきところに手が届き、お手入れが容易にできます

本当に優秀です

【ムダ毛】口の横のひげ

私は、ひげ脱毛済です

なので、私の目にはひげは全く目に入っておらず、脱毛のおかげで手入れがかなり楽になっていました

それが、こちらの女優ミラー―をのぞくと左の口角のすぐ横に短い黒いひげが5本・・・まるでナマズ～゜・_・゜～　いやーーーーーっ

自分自身もあまり、チェックをしていなかったのでショックでした・・・

もちろん、すぐに、処理いたしました

女性は更年期になるとエストロゲンが減少し、男性ホルモンであるテストステロンが優位になってきます

よく仕事を頑張るがんばりすぎる女性の方がヒゲが生えてきたなんてことも、男性ホルモンが優位になるからといわれています

美容の面を気をつけることで気持ちを高揚させ、少しでも女性ホルモンを優位に保たせていたいお年頃です

【ムダ毛】眉毛

こちらも1本1本生え際からしっかりと見えます

私が思っていたところとは違う場所に、黒々と根付いている眉毛の多いこと・・・

私がいて欲しい位置にいる眉毛ちゃんたちだけ残し、あとの眉毛たちは処理いたしました

そして、いて欲しい場所にいる眉毛ちゃんたちも多様性を存分に発揮していたため、少しまとまっていただきました（チームワーク大事）

【ムダ毛】鼻毛

ライトのおかげで、鼻の奥の奥までよく見えます

お鼻の入口から自己主張する鼻毛たちは、きれいに別れを告げました

【お肌】シミ・しわ

はい、これはしょうがないです・・・

アラフィフになると、仲良くお付き合いをするしかありません

アラフィフの目標は、現状維持！

できたシミやしわは、美容皮膚科にお願いをすることもできますが、費用がかなり掛かります

そうなると、①化粧で隠す、または、②気にしない　のどちらかで生活することになります

①化粧で隠すを選択された方は、こちらの女優ミラーでしっかりとシミが見えるためピンポイントでコンシーラを塗ることが出来ます

LEDライトでくっきり見えるため、厚化粧にならないように、ナチュラルにシミを隠すことが出来ます

また、ピンポイントでシミ用クリームも塗れますよ

【お肌】乾燥・オイリー

私は、口の周りなどのUラインがカサカサと乾燥しています

反対に、鼻の周りはオイリーです

保湿クリーム（プロペト）のみのスキンケアですが、鼻の周りの保湿はいらないことに気が付きました

どうしてもはっきりと肌の調子が見えてしまうために、お手入れをしたい気持ちになります

お肌のコンディションを確認できるため、美容クリームやシミ取りクリームなどお肌を観察して使い分けることができます

アラフィフ女子の現状維持のサポート役になってくれそうです

【感動】お化粧の時間が短縮されます　

なぜなら、はっきりくっきり見えるので、迷いません

LEDライトの明るさと、等倍と10倍の鏡の使い分けで、つけまつげの位置やアイラインの位置が明確です

アラフィフになると、出来るだけナチュラルにすっぴん感を出す方が、年より若く見える気がします

コンシーラやファンデーションなどの厚塗りは老けて見えてしまいます

このミラーはライトのおかげでファンデーションの付き具合もはっきりみえます

【時短つけまつげ】正確な位置へ確実につけることが出来ます

つけまつげは、位置がずれるといかにもつけまつげ感が出てしまうので、正確な位置に安定させるまでかなり時間がかかっていました

10倍拡大鏡を使うとかなり大きく見えるため、正確な位置につけまつげを乗せることができます

アイラインも10倍拡大鏡で、まつ毛の隙間を埋めるよう細かくラインを引くことができますよ

下まつげのマスカラなど、細い毛の1本1本まで見えるため塗りやすくなります

眉毛も1本ずつ流れに沿って書くことが出来ます

お値段はコストコの店舗が最安値

私が購入した日は、2021年12月24日です

値段は、税込みの「3,380円」でした

2ヶ月くらい前にも販売していましたが、その1ヶ月後に行ったときには、販売していませんでした

2ヵ月前に買わなかったことを後悔し、1,000円台の安いものを代替品として購入したのですが結局すぐにつぶれてしまいました・・・

【追加情報】2022年6月27日（月）コストコで最安値でした!!

入口近くのお買得コーナーにたくさん置いていました！私が見る限り最安値です！

【注意】
※2023年4月2日（日）コストコの店舗でもネットでも品薄なのか入荷されていません。。。
出来るだけ最新情報を発信できればと思っております。
ご理解いただけますと幸いです。

コンエアーミラーはコストコのネット販売でも購入できます（入荷待ちです）

税込み[3,680円]とお値段が少し高くなりますが、店舗に行く手間はいりません

コンエアー LED ライト付ミラーBE21GDJ | Costco Japan

片面は1倍の等倍鏡、もう片面は10倍の拡大鏡で、どんなメイクにも適しています。 シミ、シワ、弛み、毛穴の汚れや化粧のりまでしっかり見えるので、スピーディーなケアが可能です。 10倍ミラーでは、最も細かい細孔まではっきりと見えます。 更に明るいLEDライトや360℃回転する機能がメイクに役立ちます。 ニッケル磨き仕上げの♥♥♥

www.costco.co.jp

また、楽天を利用されている方は、ポイントの利用などで、店舗よりお得に楽天で購入することもできます

いろんなところにカード情報を登録したくない情報リテラシーの高い方は、いつも使用しているサイトからの購入が安心かと思います

【ハイテク】ニトリの商品との比較

ニトリにも同じような女優ミラーがあります

ニトリのよく似たミラーは、1ヶ月で進化していました！

ニトリさんのミラーは凄いハイテクになっています！

ワイヤレス充電付きLED卓上ミラー(ホワイト)との比較

ニトリのLED卓上ミラーはかなり進化していました

✔　スマホが充電できます（ワイヤレス）
✔　スマホを見ながらお化粧が出来ます（すべり止め）
✔　5倍拡大鏡は収納・マグネット式で取り外し自由
✔　明るさ3段階調整

コンエアーミラーを購入時は、ニトリの従来の女優ミラーと比較してもコンエアーミラーの方が圧倒的におすすめだったのですが、現在はニトリ様もなかなかだと思います

✔　気になっていた電源も電池からUSBの配線になっていました（電源アダプターは別売）

元々、ニトリファンの私は、こっちでよくないか？と率直に思いました笑

私自身はコンエアーミラーを気に入っています

もっと早くに買っておけばよかったと最も思った商品です

一度使うと手放せません

【女優ミラー】コンエアー　10倍拡大鏡付き　LEDミラー　のまとめ

コストコの店舗では、見本として照明をつけて置いてくれていました

一度購入を逃したこともあり、すぐにカートに入れ張り切って購入しました!!

女優ミラーを使用して、なんでもっと早く買わなかったのかとどんなに後悔したことか・・・

購入後、初めてこの女優ミラーをのぞいた瞬間、「えーっ、こんなところにひげがーっ」と、ひっくり返りました

視力の良い方には見えていたのでしょうか・・・(T_T)

今は、マスクをしているので大丈夫なはず・・・

朝の忙しい時間のメイクの時短にもなり、肌のコンディションを確認することができ、ナチュラルで自然な仕上がりを目指すアラフィフ女子には欠かせない女優ミラーです

注意：10倍拡大鏡は遠くから見ると歪んで見えますが、つけまつげを付けたり、鼻毛や口の周りのムダ毛の確認するため至近距離で使うので私は問題なく使えています

収納したり、折りたためるコンパクトなコンエアーのLED付き3面鏡もありました
USBケーブルと単4電池のどちらも対応しているそうです

【ダイエット記録】―自分史上最高の自分へ～オートファジーダイエットを始めて1年が経ちました―002

アンチエイジングにも効果があるオートファジーダイエットを始めて1年。試行錯誤しながら、何とか1年間で７ｋｇ体重は落としました。私流の体重が減少したダイエット方法をご報告します。無理をするダイエットは続きません。続かないダイエットは必ずリバウンドします。

kotosimosakurasaku.com

2021.12.30

おまけ　～女優ミラーの使い方　番外編～

【虫歯など口の中の確認】10倍拡大鏡とLEDのおかげでかなりよく見えます

奥歯に物が詰まっていたり、痛い場所の特定などにも使えます

【のどの調子】ライトがかなり明るいためのどの奥まで見えるので、風邪の時などの健康管理にも使えますよ

【鼻〇ソ】これがまた、よく見えるんです笑

こちらも綿棒できれいに、取り除きます

失敗を許しません!!笑

そして、アラフィフになると鼻の中も乾燥します。綿棒で、プロペト（ワセリン）を塗って保護します。

【おまけのおまけ】夫が、俺も欲しいと言いました！

夫は、インプラント治療をしています

（インプラント治療とは、失った歯の代わりに人口の歯を埋め込む治療です）

インプラント治療には、お金もかかりますが、手入れが必要なため時間も手間もかかります

いつも必死に鏡の前で懐中電灯を駆使し、歯の状態を確認していました

こちらの10倍拡大鏡付き鏡をのぞき込み、「めちゃくちゃいい、俺にも買って」と感動しておりました（もちろん、買いません笑　共有で十分です笑）

10倍拡大鏡とライトのおかげで、歯の状態や磨き残しがはっきりくっきり見えるため、歯間ブラシをピンポイントであてることができるようです

女優ミラーの新たな使い方の発見でした

【アラフィフ美活DAY】コリアンタウンで見つけた美髪・美肌のための韓国コスメ

【韓国コスメでアラフィフ主婦の美活タイム】コリアンタウンにて、韓国コスメを購入。ヘアパックとシートマスクにて髪と肌に潤いとつやとハリをあたえ年齢を感じさせない美貌を保ちましょう。お家エステで時短節約をながら、美しさを磨きましょう

kotosimosakurasaku.com

2022.02.26

この記事は、大手前通信制大学の単位修得試験の試験対策勉強の備忘録ために作成しました。

科目は「社会・集団・家族心理学」です。

この科目では、人と関わり生きていくための必要な知識を学べます。

自分を知り他者を知り社会を理解する。しっかりと吸収し日々の生活に役立てたいです。

合格すると「資格名：認定心理士、プレゼンテーション実務士、2級キャリアコンサルティング技能士【受験資格】」の認定単位となります。（2単位）

【認知】脳の情報処理の不思議、脳はこころ

認知とは、（知覚・記憶・思考）の脳の情報処理活動・人の心の大部分を占めている

• 知覚の特徴：（膨大な情報を効率よくまとまることはできるが、細かな情報を省いたり、固定的なものの見方をする危険もある。）
  1. 図と地の分化：図（対象）と地（背景）に分け図を優先的に知覚「ルビンの壺」「空と水Ⅱ」図地反転図形
  2. 恒常性：リンゴなど、どこから見ても同じ性質をもつものとして知覚すること（形・色・明るさ・大きさ等）
  3. 群化：星座など要素ごとではなく、まとまりとして知覚する

• 記憶：
  • 記銘（情報を覚える）
  • 保持（覚えておく）
  • 再生・想起（必要に応じて思い出す）
• 意味記憶：ある対象についての一般的・客観的な知識
• エピソード記憶：思い出のような主観的経験に基づく記憶。時間・場所・感情を伴う
• 自伝的記憶：特に強く自分に関わる記憶

• スキーマ：ある物事を理解・記憶する枠組みとなる構造的認知
• スキーマの活性化
  • 結合強度：要素同士を結ぶ線の強さ。強いパターンほど優先的に検索される
• ヒューマンエラー
  • 行為のスキップ：意図しない動作のミス。無意識的プロセス
  • ミステイク：自分では正しいと思った判断が誤っていること。あいまいな情報から予測変換システム的「とりあえず」の判断で、なかなかきづきにくい

• ヒューリスティック＝人間の思考：自動的に結合の強い記憶が選択される。素早く、簡便に判断を行うための情報処理法
  • 代表性ヒューリスティック：代表的と思われる事柄を、大きめに評価する（体重計を気にする余計に太る等、原因を帰属、因果関係とする）
  • 利用可能性ヒューリスティック：検索されやすいイメージしやすい情報（自動車に対してニュースなどで事故との結びつきが強いと自動車は危ないもの）
  • 係留と調整：いっぺんに判断できない事柄。第一印象どおりなど初期値に引きずられやすい（優しそうな第一印象の人に対し、優しい面ばかり目を向けて納得する）

原因を帰属する：結果に対して、何かの原因をあてはめ、一連の事柄を因果関係として処理しようとする。

【態度】相手にも自分にも影響を与える最もわかりやすいもの

態度の構造（ある対象に対して）

• 評価信念要素（認知成分）：知識・理解・評価（良いor悪い、賛成or反対）
• 感情要素（感情成分）：結びつけられた感情（好きor嫌い、快or不快）
• 態度の形成（行動成分）：行動への準備状態（接近or回避、所有or排除）
  • 👇態度の形成（実行に移す）
  • 肯定的態度：対象に近づき、有益な行動をとる
  • 否定的態度：対象を避け、有害な態度をとる

態度の機能：どのように役に立つの？

• 適応機能：周囲環境に適応（周囲との衝突を避け、周囲に受け入れられやすくなる）
  • 報酬・快感情を最大化（同意、賞賛）
  • 罰苦痛を最小化（反発、侮辱）
• 自我防衛機能：劣等感や不安を緩和し、情緒を安定させる
  • 劣等感や不安を緩和し、情緒を安定させる態度を正しいと思いこむ
  • ステレオタイプや偏見を生むこともある
• 価値表出機能：自尊心を高め、アイデンティティを維持する
  • 自分の理想的な価値観から、自分らしさや誇りを回復できる
  • ストレスを緩和しモチベーションを上げるはたらきがある
• 知識機能：複雑な世界を効率的に判断・理解できる
  • 複雑な正解を効率的に判断理解できる
  • ひとつの視点から情報を整理し、自分なりに意味づけできる

• ステレオタイプ：固定的な概念やイメージ・効率的な情報処理・予測しやすい（否定的な態度＝偏見）
  • 共有性：社会や文化で、ある程度共有されている（みんなが言っている：メディア情報）
  • 予期合致性：予測している内容が反映されやすい（やっぱりそう思てた：判断の偏り）
  • 修正困難性：いったん形成されると修正されにくい（○○らしくない：反する情報を特殊な事例とする）

• 態度の変容：状況を変えられないので、態度をかえざるをえない
  • 認知に矛盾が生じた場合（いつも電話をくれたのに、電話が来なくなった）
  • 他者からの説得を受けた場合（他の人に電話をくれないのは優しくないと聞かされ、別れる）
• 認知的不協和：2つの矛盾した認知の間で板挟みになること（好きなのに別れる）
• 認知的不協和の解消
  • 既存の評価を変える（そんなにいい男でもないし、他の人を探そう）
  • 新しい評価を加える（電話をくれていたけど、プレゼントはくれなかった）
  • 行動を変える（忙しいだけかもしれないし、メールで聞いてみよう）

• 認知的バランス理論：他者と態度が異なるときにも認知の矛盾が生じやすい
  • X（認知対象：お付き合い）×　P（認知者：自分彼女）×　O（他者：彼）＝　＋　or　－
  • +　バランス状態（心の調和がとれ安定）：3つの符号を掛け合わせるとプラス：ともに肯定的または、否定的な態度の場合（どちらも別れたくないorどちらも別れたい）
  • －　インバランス状態（不快な状態）：3つの符号の積がマイナス（彼は別れたい）
• バランス状態へ移行（インバランス状態の時、人は何とかしてバランス状態へなろうとする）
  • 追従：自分の態度を変えて、相手に合わす（電話が来なくても大丈夫、好きな気持ちは変わりません）
  • 相手を説得し、態度を変えさせる（生きていけないので、毎日電話してほしい・・(꒪ꇴ꒪|||)）

• 説得への抵抗（彼の気持ち）
  • リアクタンス：提案に対する心理的反発（俺が電話したいときしたいねん）
  • 疑惑：提案の真意に対する疑惑（自分からかけてきたらいいんちゃうの？）
  • 吟味：提案内容の検討・批判（仕事で疲れているのをわかってくれない）
  • 慣性：現状のバランス状態を保持（しんどいし、ほっとこう）

• 説得的コミュニケーション：言語的な手段で、論拠を用い相手の態度の変容を目的とした意図的なコミュニケーション
• 説得から変容に至るまで（精緻化可能性モデルELM）心理プロセス2～5
  1. メッセージとの接触（毎日電話してほしいといわれた）
  2. 注意過程：メッセージの存在に気付く（毎日話がしたいねんな）
  3. 理解過程：メッセージの内容を理解する（そんなに俺のことが好きなのか）
  4. 受容過程：理解した内容を受容する（電話をかける時間をみつけよう）
  5. 保持過程：受容した態度を保持する（寝る前には電話をかけてあげよう）
  6. 精緻化（せいちか）：行動の変化（毎晩電話する）

• 効果的な説得
  1. リアクタンスの緩和：押しつけがましくないこと（時間があるときに電話してね）
  2. 誠実性:真剣かつ信頼性のある提案（疲れているときに、元気が出る方法を考えておくね）
  3. 専門性：充実した専門的なデータ（仕事のやりすぎで、余裕がないとこんなデータがあるよ）、
  4. 恐怖アピール：現在のバランス状態を壊す（電話くれないと生きていけない･･･(꒪ꇴ꒪|||)）

• 影響力の武器（心理学の応用）
  • 一貫性の心理：フット・イン・ザ・ドアテクニック【段階的要請法】（一度引き受けると最後、小さいことから要求される）
  • 返報性の心理：ドア・イン・ザ・フェイステクニック【譲歩的要請法】（大きな要求（デート）を断らせて、本命（メアド）を承諾させる）
  • 認知的不協和：ローボールテクニック【特典除去法】（みんなで遊ぶ約束をしてから、他の人が来れないことにして2人でデートする）
  • 社会的証明の心理：周囲と同じでありたい（この美容液はみんな使っているよ）
  • 好意の心理：行為を持てる人の説得に応じる（私もこのゲーム好きなんです）
  • 権威の心理：権威のある人の説得（美容研究家のおすすめ美容液）
  • 希少性の心理：入手の困難性等（今だけ、期間限定）

森﨑さくら

詐欺師がよく使うテクニックだよ！

【帰属】自分のものの見方のくせを知りましょう！生きやすくなります

• 帰属とは、物事の解釈の仕方（原因を推論し、事象と原因を結び付けること）

• 帰属の影響
  • 内的要因：自分のせい（改めるので、行動が変化しやすい）
  • 外的要因：自分以外のせい（態度を改めないので、行動が変化しにくい）

• 共変の原理：「行為の効果の原因は、その効果が生じたときに存在し、 生じなかったときに存在しない要因に帰属される」（byケリー）原因を推測する手がかり
  1. コンセンサス（一致性）：周囲と一致した行動をとっているか（ひとりだけが遅刻、コンセンサスは低い➡内的要因の可能性あり）
  2. 一貫性：いつもその行動かどうか（いつも待ち合わせに遅刻する➡内的要因の可能性あり）一貫性が低いときは分かりづらい
  3. 弁別性：その行動はある対象に対してのみか（デートや会社も遅刻する➡内的要因の可能性あり）

• 原因の過程
  1. 原因帰属：周りの起こる出来事等の原因を推測する過程
  2. 特性帰属：原因の推論から、内的な特性を推測する過程
• 行為者ー観察者帰属バイアス
  • 行為者は外的要因に、観察者は内的要因に帰属しやすい（遅刻したのは電車のせいー寝坊した制せい）
  • 将来予測のズレが生まれやすい
• 基本的帰属錯誤：視野が狭く、よく知らないまま行為者の内的要因に帰属しようとする傾向（他に要因があっても気づきにくくなる）

• 帰属スタイル（どちらも一長一短）生きていくためには柔軟性が大切
  • 楽観的帰属スタイル（自己高揚的帰属）：よい結果は自分（内的要因）悪い結果は自分以外（外的要因）
  • 悲観的帰属スタイル（自己卑下的帰属）：よい結果は自分以外（外的要因）悪い結果は自分（内的要因）

• 失敗結果に対する4つの帰属
  1. 内的固定的：自分の能力、性格等のせい（どうせ自分は何もかもうまくいかない➡無力感につながる）
  2. 内的変動的：自分の努力、方法や行動のせい（次は分からないと予測➡やる気や向上心につながる
  3. 外的固定的：課題が難易度や相手のせい（どうせ無理と予想➡反省も落ち込みもしない）
  4. 外的変動的：運や気候のせい（ついてなかった、次は分からない➡反省も落ち込みもしない）

• 学習性無力感：⾃分がコントロールできない事態を何度も経験すると「何をしようとこの状況を変えることはできない」と学習する
  1. 基本的欲求の問題：マズローの欲求階層説（生理的欲求➡安全欲求➡所属と愛の欲求➡承認欲求➡自己実現欲求）高次欲求を満たすためには、基本的な欲求が満たされる必要がある
  2. 自己効力感の問題：バンデューラの自己効力感の欲求（効力予期・結果予期）自己効力感の獲得には、①遂行行動の達成②代理的体験③言語的説得　がある
  3. 動機づけの問題：外的動機付け（外から与えられる成績や報酬の為）内発的動機付けにする（知りたい、学びたいとの好奇心を満たすために頑張る）
  4. 帰属の問題：内的固定的要因（失敗の原因は自分のせい（自尊心の低下➡これからも失敗する➡他もうまくいかない）➡何をやっても無駄

【対人魅力】知ることで、人間関係を円滑に

• 対人魅力の要因
  1. 熟知性（近接性・単純接触仮説）：物理的な近さや見る回数
  2. 自己状態（親和欲求・誤帰属）：不安な時そばにいる人・つり橋効果など、心理的生理的な変化
  3. 相手の魅力（身体的魅力から推測、ウォルスターの実験・マースティンのマッチング仮説）：身体的魅力の高い人は評価が高い・自分と釣り合う身体的魅力の持ち主に魅力を感じやすい
  4. 態度の類似性（社会的比較過程理論・バランス理論）：意見が合うとは自分に自信が持てる・認知的にバランスが取れる相手に魅力を感じる
  5. 行為の返報性（行為を示した相手＝自己是認欲求をみたす）：返報性を期待しすぎると透明性の錯覚に陥る危険がある

• ＳＶＲ理論：互いに何を重視するかが変わってくる
  • S：刺激（身体特徴・行動特徴・釈迦的地位等外から観察される報酬）
  • V：価値（価値観の類似性）
  • R：役割（役割行動がとれるかどうか）

• 自己開示：　自分のことをありのままに相手に話すこと
• フィードバック：自分が感じたことを伝え返すこと　働き返し

• 対人葛藤：人と人の間で生じる対立や争い
  • 利害葛藤：ケーキは私ものとお互いが主張
  • 認知葛藤：車の事故等、双方が自分が正しいと主張
  • 規範葛藤：女のくせに、子供のくせに等、社会的態度の否定

• 解決方法（男女のもめごと旅行編：GWに旅行に行きたい彼女とお金がないので家でまったりしたい彼）
  • 妥協（旅行に行きたいが、遊園地にする➡合意に至りやすいが相互理解には至らない）
  • 譲歩（家でまったりする➡対立は避けられるが、ストレスがたまり本質的な解決には至らない）
  • 主張（強引に旅行を予約し出発➡対処を単純化、成功すれば利益独占だが、関係を悪化させやすい）
  • 回避（GWの話をしない➡現状維持だが、本質的な解決はなされていない、最も消極的）
  • 協力（ボーナスが入ったら旅行に行こう➡双方が満足でき、関係の親密化につながるが、根気とエネルギーが必要）

• 葛藤時に生じる認知バイアス
  • 固定資源知覚：互いの利害・関心が真っ向から対決していると思い込む（自分が損するのは嫌）
  • 公平バイアス：相対的価値を優先（自分の方が価値があるのに同じものは嫌）

• 葛藤の責任帰属：相手から不快や不可解な言動を受け取ると不審に思う
  • 利他心帰属：好意的に取る。私のために言ってくれて感謝！
  • 役割帰属：与えられた役割によってとみなす。社長の立場から言ったっこと
  • 利己心帰属：個人的利益を得るために言ったとみなす。自分が得をしたいから言っている。
  • 敵意帰属（被害者ﾊﾞｲｱｽ）：相手の言動は敵意からくるとみなす。馬鹿にしてるからだ。

• ポジティブ帰属：【ABC理論】C（悩み）はA（きっかけ、出来事）からでなくB（信念、思い込み）からくるものだ
  • A（Activating event︓きっかけ、出来事）
  • B（Belief︓信念、思いこみ）☚ここが大切（相手の立場や心境を考える）
  • Ｃ（Consequence︓結果）

• ネガティブコミュニケーション：葛藤が悪い方向へ進むような会話のやり取り
  1. 悪意の読み合い：相手の行動から悪意を読み合う（「嫌がらせ？」）
  2. あいまいな一般化・人格攻撃：人格否定（「いつも無神経で嫌味ばかりいう」）
  3. 相互非難：互いに避難し、口論が激化（「あなたこそ無神経よ」）
  4. 競争意識の発生：言い負かした方が勝ち（「それを言うなら、お前もこの前・・・」）
  5. メタ・コミュニケーションへのお落ち込み：相手の言い方そのものが攻撃の対象（「怒鳴らないでよ」）
  6. 自己完結による会話の打ち切り（「おまえとは、話したくもないし、顔も見たくない！」）

• よい喧嘩のしかた（互いに納得できる解決を探す）
  • 感情のコントロール：自己認知（今、怒っている、何に？）
  • 不満の内容の明示：何が嫌か、どうしてほしいか、相手への非難は避ける（「ズボンを片方だけ裏返して脱ぐのやめてほしいんだけど」）
  • 対人コミュニケーションの徹底：相手の話をしっかり聞く、冷静さを取り戻すまで粘り強く会話する。（「なんで、片方だけズボンを裏返して脱ぐの？教えて欲しいな。」）

【集団】良いところと、恐ろしいところ

• 集団の特徴
  1. メンバーが目標や考えを共有している(目指せ全国大会）
  2. メンバーとしての自覚がある（飲み友達）
  3. 地位や役割が分化している（部長と課長と社員）
  4. 関係が安定し、ある程度継続している（町内会）

• 集団の形成：
  • 計画的形成（目標を中心）
  • 外部規定形成（日本人、町内会、血液型等自動的）
  • 自発的形成（目標はないが楽しいから、お弁当をたべるなど）

• 集団の類型：
  • 公式集団（計画的）・非公式集団（公でない）
  • 所属集団（日本人、大学生）・準拠集団（酒好き、カラオケ好き、みんなが持っているなどの主観的）
  • 外集団（よそ者、敵視）・内集団（われわれ、集団へ愛着）

• 集団に属する理由
  1. 心理的欲求を満たす：親和欲求（仲良くなりたい）
  2. 1人で実現できない目標達成のため（ボランティア活動）
  3. 知識・技術を身につけるため（ギターを弾きたいからギター教室へ）
  4. 社会的・物理的安全の確保（不安だから）
  5. 社会的アイデンティティ（有名大学に入学）

• 集団の機能＝（P機能）目標達成機能＋（M機能）集団維持機能

• 集団の構造化：個人がその手段の中で占める一定地位を位置という。位置に価値的に順列づけられ、周囲に認知されたものを役割という。与えられた役割の中でそれを全うするような行動様式がと低下したものを地位という

• コミュニケーション・ネットワーク
  • 車輪型・・・P機能を促進しやすい：リーダーが率先して問題解決が早く正確
  • 円環型・・・M機能を促進しやすい：メンバーの満足度が高い
  • 鎖型・Y型・・・分化しにくいがすると安定

• 集団による作業効率の提案

• 社会的手抜きをなくす方法（手抜きが起こる原因を見極め、的確に対処することが大切）

• 集団凝集性（まとまりがよい）
  • 対人的凝集性（高外に好意的にかかわることで生じる集団魅力）
  • 課題達成的凝集性（課題や目標を達成した時に感じる集団魅力）

• 凝集性が高まることによって、集団規範の形成され、集団圧力の発生し、逸脱者への圧力と逸脱者の同調があり、凝集性がより高まる。（集団内に疎外や孤立を生む危険もある）
• 集団極性化：個々の意見が極端な意見に変化すること（極端な意見ほど明確でわかりやすい）
• リスキー・シフト：集団討議の結果、より冒険的でリスクの高い意見にシフトすること
• コーシャス・シフト：集団討議の結果、より無難でリスクの低い意見にシフトすること

• 集団思考（集団浅慮）：危険な意思決定に至る（↓過程）
  1. 結束が非常に強い
  2. 外部からの情報が入りにくい
  3. 独裁的・独断的リーダーの存在
  4. 強力なライバルの存在
  5. 結論を急ぐ、切迫した状態
• 集団思考に陥らないために、意識的に過剰な楽観的思考や先入観、揚げ足をとったりせず、反論は尊重し、外部から人を呼び意見を求めるなど、常に広い視野を持つことが大切

• 同調行動：集団の雰囲気や規範に従い、自分の行動や意見を迎合させること（↓心理的ステップ）
  1. 認識（みんなと意見が違う？）
  2. 悩む（自分の意見を言おうかな？）
  3. 比較・検討（今後の人間関係にひびが入るかな？）
  4. 決定（今回は、同調しとこう！）

• 公的受容：表向き同調
• 私的受容：心から同調
  • 同一視：相手へのあこがれや尊敬から同じようにふるまう
  • 内面化：心から納得し、自分の意見や態度を変える（その人は意見を内面化した）

• アッシュの実験
  • 規範的影響：間違っているとわかってても同調する（罰の回避、報酬の為）
  • 情緒的影響：多数派が正しいはずだという思い込み、社会的事実の確認（物理的真実：測定等客観的に正解が明確・社会的真実：比較対象によって変化、正解は不明確）
  • 多数派の人数：１vs3以上の時は同調しやすい
  • 同意者の存在：同意者が一人でもいると意見を貫こうとする
  • 多数派の意見の一致率と匿名性：自分の意見を貫こうとする

【少数派の影響力】ガリレオ・キング牧師のように少数派が影響力を及ぼすには

• モスコビッチの知覚実験：少数派の意見は多数派の判断そのものを本質的に変化させうる
• 少数派の一貫した態度➡自分の意見を再構築➡少数派と多数派のどちらに同調するか選択
  • 少数派に同調：その意見は、深く内面化され、真の態度の変容を生む
  • 多数派に留まる：その意見は心に残り、別の機会に新たな葛藤を生む（認知的不協和がおこる）
• 少数派が影響を与えるには
  • 上からの革新：メンバーからの信用と過去に実績
  • 下からの革新：一貫した態度・論理的な主張・時間をかけた説得が必要

1. リーダーシップ特性論：個人的特性（リーダーの素質に注目）
2. リーダーシップ行動論：
   • リーダーシップ・スタイル理論（専従型リーダー：優れた成績を生むが雰囲気を悪くする・放任型リーダー：フォロワーのレベル次第・民主型リーダー：成績も雰囲気も良く理想的）
   • PM理論（P機能：目標達成機能・M機能：集団維持機能）PM型：万能タイプ・Pm型：短期的な状況で効果的・ｐM型：長期的な状況で効果的・ｐｍ型：失格リーダー）
3. リーダーシップ条件適応理論
   • コンティンジェンシー・モデル（リーダーの特性と、リーダーの置かれた状況との関連性に注目）LPC得点（苦手な同僚にどれだけ好意的の評価するか）低LPCリーダーは不利な状況と有利な状況でリーダーシップは高い・高LPCリーダーは普通の状況で高い
   • SL理論（フォロワーの成熟度との関係による）（下図）

• 群衆：共通の目標はない、行動は自由、相互作用も弱い
• 一体感・無責任性・無名性
• 非常事態における群集心理
  • 正常性バイアス：異常事態を正常の範囲内として認識しようとする
  • 同調の心理：状況が曖昧な時、周囲の行動を判断基準にしようとする
  • エキスパート・エラーの過小評価：自分の判断より専門家の意見を優先する
  • これまでの経験：過去の類似体験を基準として行動しようとする。
• 流言：根拠の乏しい情報が連鎖的に伝達され、広がっていく現象
• 流言の変容（オリジナル情報からの変化）
  • 平準化：短く、簡潔で平易な内容になる傾向
  • 協調化：ある要素のみ誇張・尾ひれ
  • 同化：感情、思い込み、偏見によって内容がゆがめられる・悪意も含む
• 流言の広まる度合い　＝　主題の重要さ　×　情報の曖昧さ
• 情報を正しく伝達するには、基本的かつ双方向的なコミュニケーションを心がけ独りよがりな解釈を行わないこと
  • 情報の送り手：✔信頼でき情報源か（ダブルチェック）　✔簡潔で分かりやすいか　✔適切なメディアを通じているか
  • 情報の受け手：✔情報の反復　✔送り手に確認

• 道徳的な判断：道徳的規準に基づいて下される善悪や正否の判断
  • 自分本位：
  • 他者本意
• 道徳性発達理論：Ｌ.コールバーク
  1. 前習慣的水準：社会的・慣習的なレベルに至っていない①罰回避思考②快楽思考
  2. 慣習的水準：社会的・慣習的なレベルで判断を行う③よい子思考④法と秩序志向
  3. 脱慣習的水準：道徳的価値と原理を明確に定義しようとする⑤個人権利思考⑥普遍的原理志向

• ネットいじめにみられる群集心理
  • 一体感・無責任性・無名性

【家族】段階に応じて変化し、対応し、発展していくために

• 家族システム理論：家族は社会や環境、家族メンバー同士が相互に影響しながら変化する「システム」である
• システムの階層性
  1. 地域システム（地域一帯）
  2. 家族システム（森﨑家）
  3. 個人システム（森﨑さくら）
  4. 器官システム（森﨑さくらの器官）
• システムの境界：各々の境界は明瞭かつ柔軟であることが理想

• 円環的因果律：ある結果が同時に原因となり、別の結果を生む多方向的かつ相互的に物事をとらえる必要がある（直線的因果律：確執が生まれやすい）
• 形態維持と形態変化：2つの力を使いこなし、家族システムとしての変化成長を遂げていく
  • 形態維持：変化を抑制し、本来の安定を維持（日常：喧嘩など）
  • 形態変化：変化を促進しい、システムを再組織化（分岐点：出産等）

• 家族発達理論：家族ライフサイクルを一連のプロセスとして捉えた理論

• 家族の危機と再組織化：解体と再組織化を繰り返す。家族の危機は、対処によってプラスにもマイナスにも作用する
• ジェットコースターモデル：家族の生活家庭に生じる危機とその克服のプロセスを図示したもの
  • 組織化された水準を解体し、再組織化の水準を構築しようとする。解体の途中で止まってしまう家族は、家族観に相互性があると思い込み、中途半端な状態で安定しようとする傾向がある。

• コミュニケーションの重要性
  • 言語コミュニケーション（しっかりと言葉で表現する重要）
  • 非言語的コミュニケーション（日本人は多い）
• 家族内コミュニケーション
  1. 情報交換のコミュニケーション：体験したことを知らせ合う
  2. 意思決定のコミュニケーション：家族の意思を統一し、結論を導く
  3. 相互需要のコミュニケーション：互いを受容し、共感的に理解し合う

単位修得テストについて（難易度★★★☆☆）

試験の問題数は28問でした。

じっくり読まないと、間違えそうな問題が多かったです。

授業の内容を理解して、自分で、シチュエーションに当てはめてたとえ話が作れるくらいに落とし込みましょう。

【成績表公開】1年次第3回テスト結果を振り返ります

アラフィフ主婦の大手前大学の現役通信女子大生が、単位修得試験の結果を公表いたします。受講したかも科目も含めていますので、興味があられる方はご参考ください。ディベートとディスカッション等興味深い内容でした。次回は対面のスクーリングに参加したい

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2021.12.11

まとめ

今回、認知の特徴について学んだことは、運がいいと思っている人は、スキーマの活性化によって運がよかったことが優先的に検索されているということ。

優先的に検索されるには結合強度が強いことが大切

運がいいことの結合強度を強くするには、運がいいことがたくさん記憶に残るようによかった出来事を何回も思い出して記憶に定着させること

結合強度の強さが、よかった出来事が多いのか、よくないで出来事が多いのかで自分に対する運の良さの評価が変わってくるんだと思います。

運がいいと感じていると態度（行動）も変わってきます。

意識的に良かった出来事を思い出し、良い出来事との結合強度を強めることで人生が幸せになるのではないでしょうか。

私は運がいい、これからもいいことがいっぱいある！って思いながら生きていくと自然といい方向に進んでいくと信じています

笑う門には福来る！

楽しいことを思い出して、スキーマを活性化させ、良い出来事の結合強度を強め、人生をいい方向へすすめましょう！

今や小学生もスマホを持ち、誰もがSNSなどで世界中に発信できる時代です

世界中の誰もがライターという時代に突入しました

ライティング力は、仕事につながる重要なスキルです

そんなWebライティングの授業内容をまとめました

①【通信大学生が知ったWebライティング】SEOとは

Search Engine Optimizationの略で、検索エンジン最適化という意味です

検索エンジン（サーチエンジン）の検索結果のページの上位に自分のWEBサイトが表示されるように工夫をします

ラリーペイジ氏

完璧な検索エンジンとは、ユーザーの意図を正確に把握し、ユーザーのニーズにぴったり一致するものを返すエンジンである

ユーザーが求めている情報を高い信頼性をもって返します

同音異義語を解釈し、文脈も理解するなど、グーグルの検索エンジンはますます賢くなっています

SEOは、勉強すればするほど奥が深く、迷子になりそうですが、訪問者数が増えることによって売上につながるため、WEBライターには必要なスキルです

②【通信大学生が知ったWebライティング】ペルソナとは

ペルソナとは、仮面の意味を持ち具体的なお客様の像の事をいいます

プロジェクトメンバーの全員が「ペルソナ」を共有することでぶれないコミュニケーションが取れます

ペルソナの設定は詳しく具体的であればあるほど良いといわれています。

えっ？ここまで必要？と思われる方も多いかもしれません

ペルソナをより具体的に設定することによって、届ける内容がより読者に届きます

私の事？と読者の気持ちをつかむようです

ペルソナが決まったら、その後の商品紹介はその人に心に届く紹介文を作成します。

吉田美月さんという人物に向けたメッセージは、自分ごととして捉えた読者の心に届きます

③【通信大学生が知ったWebライティング】ロジカルライティングとは

ロジカルライティングとは、わかりやすく論理的な展開で文章を組み立て結論を導き出すライティング方法です

具体的には、総論・各論・結論とで構成されています

構成には、並列構成と順列構成があります

④【通信大学生が知ったWebライティング】エモーショナルライティングとは

エモーショナルライティングとは、感情に訴え心を動かし行動へつなげるライティング方法です

ポジティブとネガティブのどちらかの感情に訴えかけます。

本文では、読者が「本当かな？」と思う気持ちに対して「本当だよーっ」と答えを返しながら進めます。

セールスライティングには AIDCAS の法則とPASONAの法則 があります

AIDCASの法則

PASONAの法則

このようにエモーショナルライティングとは、「こんな理由でポジティブなんだよ！」「こんな理由でネガティブなことがなくなるよーっ」など、読者の気持ちに寄り添い、本文の中で読者を目的まで、誘導するライティング方法です。

⑤【通信大学生が知ったWebライティング】キャッチコピーとは

キャッチコピーとは、ひとことで読者の心をとらえることを目的として作られたコピーです

皆さんも商品や映画や企業など、キャッチコピーは毎日いくつも目にしているはずです

コンビニやチョコレートなど、キャッチコピーを聞いただけでその企業が思い出されるはずです

以前、クイズ番組でキャッチコピーから企業名を当てるクイズも出されていました

それだけキャッチコピーは、私たちの生活の中に浸透しています

企業は、企業名を覚えてもらうためにも、商品を買ってもらうためにもキャッチコピーへの思い入れは大きいです

また、ハロー効果や認知的不協和等を利用して読者を惹きつけます

ハロー効果を利用した例として、「高級ホテルで使っているバスタオル」「東大生が使っているノート」等があります

聞いたことありますよね笑

価値を上げるために、価値の確立しているものや権威のあるものを持ち出すことによってそのもの自体も同等の価値があるように錯覚します

認知的不協和の利用した例は、「どれだけ食べても太らない！」「勉強しなくても東大合格間違いなし！」等があります

えっ？なんで？と矛盾や違和感を感じさせることによって、脳がその違和感を解消させるために反応する働きを利用しています

つまり、読者は、感じた違和感の答えを知るために行動を起こすのです

この脳の働きを利用して、キャッチコピーを作成すると「行動に移す」という目的を達成することが出来ます

キャッチコピーによって、印象が残るということは親しみを持ってもらいやすくなり、次への行動につながりやすくなります。

いかにキャッチコピーが重要を改めて納得しました

通信大学生が知ったWebライティングのまとめ

今回のWebマーケティングの授業は、他にもキーワードやメルマガについてなど多岐にわたり、ブログを書く上でも必要な情報が盛りだくさんでした

誰でも発信できる今の時代、特別なことではなく誰もがWebライターになれます

発信、アウトプットすることで、世の中とつながりを持ちそのことによってさらに学びを深め成長することが出来ます

このWebライティングの講義によって、世の中の溢れる情報の仕組みが少しだけ分かった気がしました

では、おやすみなさい。。。

【成績表公開】1年次第3回テスト結果を振り返ります

アラフィフ主婦の大手前大学の現役通信女子大生が、単位修得試験の結果を公表いたします。受講したかも科目も含めていますので、興味があられる方はご参考ください。ディベートとディスカッション等興味深い内容でした。次回は対面のスクーリングに参加したい

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2021.12.11

「キャリア概論」にスクーリングに参加した内容を勉強の備忘録としてまとめました。

【通信大学生が知ったキャリアとは？】　経歴・経験・発展

キャリアと聞くと、何を思い浮かべますか？

私は、大捜査線のキャリア官僚やキャリアウーマンを思い浮かべました。

学問的には、簡単にまとめると以下の通りです。

ひとことでキャリアといっても、どの種類のキャリアかによって考え方が全く変わりますね。

仕事選びの基準

仕事を選ぶときは、客観的な事実も合わせて考えましょう。

やりたいことをして収入を得られることが出来ればいいのですが、誰もがすぐに好きな仕事を選べるわけではありません。

仕事を選ぶ際に、客観的に自分自身を見つめることのできる便利な指標をこの授業で学びました。

それは、仕事選びの3つの視点です。

Can・Want・Mustを3つの輪にして、自分のキャリアについて考えてみましょう。

3つの輪が重なって、一つの輪になれば理想ですが、なかなか難しいですね。

例えば、今の私の状態は、アンバランスです。（以下の図）

Wantの理想（日本語教師・認定心理士）とMust（老後の収入）が大きく、今まさにCanを広げるべく通信大学生になりました。

4年後に、日本語教師の資格が取れ、経験も積むことで、Canが大きくなり3つが重なり1つの輪になれればいいなぁと思っています。

このように、Want（やりたいこと）Can（できること）とMust（すべきこと）を考えて仕事を選ぶことが、大切です。

レディネステストでCanとWantを知る

レディネステストをご存じでしょうか？

みなさん高校生や大学生の時に一度はされていると思います。

このテストは、職業興味、自信、日常生活の興味を明確にすることが出来ます。

A検査・B検査・C検査と3つのテストについて答えて、「6角形モデル（ホランド・タイプ）」に当てはめて自己分析をします。

以下の表の6つのパーソナリティー（職業興味）に分類されます。

簡単に言うと、できること（ Can )とやりたいこと( Want )を質問に答えて炙り出して行くテストです。

より高い数字で、重なったところの職業を選ぶと適正といえます。

このテストで大事なことは、新たな自分を発見したり自分を知ることです。

自己分析をして、就職先を選ぶことで就職後のミスマッチが低減されます。

例えば、CanもWantも「CE」が高い人は、C慣習的とE企業的の中で興味のある職業を目指すとミスマッチが少なくなると言われています。

今回の授業で、レディネステストが配られ、私もテストを受けました。

実際、私は上の図のような形になりました。

私は、事務員として今の仕事に満足しています。

テストの結果においてもCanもWantが重なり数値が高く、今の仕事に満足していることから、このテストの信用性が高いことがうかがえます。

転職を迷われている方は、一度試されてみてください。

【合格通知】アラフィフ主婦が通信制大学の現役女子大生となり、卒業を目指す奮闘ブログです

アラフィフ主婦が大手前大学の通信制女子大生となり、卒業を目指す奮闘ブログです。認定心理士と日本語教師を目指しています。これからの人生を悔いなくそして楽しく生きていきたい、自分にとってこの4年間が人生にとって重要な経験となるよう前進あるのみ

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2021.03.17

メンタルヘルス

過酷な時間外労働が続いたことにより、眠れなくなり鬱を発症し休職している会社員のビデオをみました。

過労による心の問題は現在かなり注目されていて、労働基準監督署では、月45時間以上の時間外労働はチェックが厳しくなっています。

働いている本人は、気が付きません。

頑張る人ほど追い詰められ、いかに管理職や家族が気づいてあげることができるかが大切です。

知っていると対応が変わりますので、自分には関係がないと思わずに自分の為、大切な人のためにぜひ勉強してください。

以下の項目が2週間以上続いている時は、思い切って助けを求めましょう。

DSM‐5（精神疾患の診断・統計マニュアル第5版）とは、アメリカ精神医学会が出版している鬱や自閉症などの精神障害の基準となるものです。

他の授業でもよく出る「DSM-5」について、興味のある方はより深く調べてみてください。

きっと参考になる内容があります。

自律訓練法（エクササイズ）

厚生労働省の「e－ヘルスネット」にも掲載されていて医学的にも治療法として使われています。

消去動作を行わないと眠気が生じることもあるそうです。

入眠前に試してみようと思いました。

ご参考までにと、教わりました。

ストレス解消！リラックス効果！自律訓練法　　ー基礎編ー

済生会福岡総合病院が発信している動画を見つけましたので、興味のある方はご覧くださいませ。

多様な働き方

多様な働き方と聞くと、映画の「マイ・インターン」を思い浮かべます。

大好きなアンハサウェイが出ている映画で、英語の勉強もかねて何度も見ています。

主人公の「ベン（ロバートデニーロ）」は、70歳を過ぎ、愛する妻に先立たれ一人暮らしをしていました。

社会とのつながりを求め、「ジュールズ（アンハサウェイ）」が社長をするファッション通販サイトでシニアインターンとして働きます。

その会社でベンは、温厚な人柄で友人や恋人も作りセカンドキャリアを築いていきます。

一方、社長のジュールズは、仕事に家庭に子育てに悩みながら、シニアインターンのベンの力を借りて乗り越えていきます。

ちなみに、ジュールズの夫は、仕事を辞め専業主夫となります。

観た後に、気分が晴れる多様な働き方の詰まった映画です。

人生に迷ったときに観てください。

産休・育児休暇について

共働き世帯が増え、産休育児休暇を取る人は増えてはいますが、未だに女性の年齢階層別の労働力率は25歳が高くそこか下がり、40歳前後より上がり出すM字カーブとなります。

1987年と2002年と2017年のM字カーブを比較すると、緩やかにはなってきています。

とはいえ、まだまだ3歳神話もささやかれており、自分の意志で辞める人、辞める雰囲気の会社や夫の協力が得られない人、身体的負担等、出産後退職する女性もまだまだたくさんいます。

男性の育児休暇の取得率は上昇傾向にあるものの5.14％（厚生労働省「平成29年度雇用均等基本調査」）との低さです。

厚生労働省も「イクメンプロジェクト（男性の育児休業取得促進事業）」を平成22年度から進めており、積極的に取り組む「イクメン企業」を支援しています。

多様な働き方として、子育て世代が仕事も子育ても両立できる環境を作るために、男性の育児休業の取得はぜひ必須にしていただきたいと思います。

男性も積極的に家事や育児をすることで、女性のキャリアも守られます。

「イクメン企業」は形だけでなく、ぜひお子さんが生まれる男性社員には、『育児休暇はいつからとりますか？』・『必ず取りましょう』・『なぜとらないのか理由書を提出してください』などの声掛けをして、取ることが当たり前の会社にしていただきたい。

私は上司に恵まれ、育児休暇の相談をした際に「子供は大事だが、仕事も大事」と快く応援していただきました。

25年も前のことです。今やっと、当時の上司の対応に時代が付いてきたように思います。

まとめ

「キャリア概論」の授業について簡単にまとめました。

やりたいことを職業にするには、Canの努力が必要です。

たとえ願いが叶わなくても努力した事実は消えません。

私も、認定心理士と日本語教師を目指して、通信大学生になりました。

途中で、目指すものが変わるかもしれません。

でも、この大学で学んでいることは無駄ではありません。

一緒にチャレンジしませんか。

どんどん、興味があることはチャレンジしてみましょう！

今回の授業は、スクーリングでしたが、コロナの為ZOOMでの参加となりました。

ZOOMだったため、他の受講生の方と雑談が出来ませんでいた。

これが一番残念でした。

様々な職業の人がいらっしゃり、とても興味深いお話や発表を授業内で聞きました。

しかし、雑談ができないため掘り下げて聞くことが出来ませんでした。

職場でなく、近所でもない同じ大学に通う人と雑談の中で、自分の今後の人生のヒントが見つかるときもあります。

今後もスクーリングに積極的に参加し、視野を広げていきたいです。

【スクーリング初参加】ここだけは押さえておきたいの5つの心得　ZOOM編

アラフィフ現役通信大学生が大学のスクーリングに初参加しました。ZOOMでの参加におけるアラフィフならではの心得を5つ紹介します。私が、実際にスクーリングに参加して、ZOOMのベテランと初心者との差を感じました。カメラの美肌設定等についてお伝えします。

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2021.10.23

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。

アラフィフ現役通信大学生の森﨑さくらです。

入学後、初のスクーリング授業はZOOMでした。

あまりZOOMを利用したことのない方にとっては、ZOOMで参加してくださいと簡単に言われても、不安ですよね。

ZOOMとは、日本でコロナが広まった2020年4月から多くの企業や大学が取り入れたWEB会議ツールです。

会社などで、ZOOMでのWEB会議が当たり前になっている人は、すでにかなり使いこなしています。

ZOOMでのスクーリングでは、ベテランと初心者との差がかなり開いていることを感じました。

アラフィフ現役通信大学生の私が、今回のスクーリングに初参加してみて、心の準備として知っていればよかったと思った点を5つお知らせします。

1.アプリをダウンロードしよう

zoomを初めて使われる方は、まず、zoomのアプリをダウンロードしましょう。

パソコンでもスマートフォンでもミーティングに参加はできます。

しかし、スマホは画面が小さいため、受け身のみの授業の場合はあまり問題ないですが、ディスカッション等の参加型の授業では、画面が小さすぎます。

可能な限り、パソコンで参加しましょう。

大学より、スクーリングの授業に必要なミーティングIDのお知らせがあります。

そちらの手順によって、授業に参加できます。

2.カメラの設定をしよう

最近のノートパソコンは、ほぼカメラが付いていますが、ついていない場合は、簡易のWEBカメラが必要です。

通信大学生は、初めからパソコンでの講義やテストがあるので、すでに用意がされているかと思います。

大学からの指導があり、授業は基本的に顔出しです。

現役女子大生というものの、正真正銘のアラフィフです。

ZOOMのデフォルトのカメラの恐ろしいこと・・・

見事にほうれい線と目の下のたるみをくっきりと映し出していました。

安くてもWEBカメラは美肌に映ります

さて、私よりも年上の方もいらっしゃいましたが、ものすごくおきれいなこと・・・

もちろん素がおきれいだとは思いますが、それにしてもしわもないんです・・・

これが、ＺＯＯＭのベテランと初参加との差です。

職場で私専用のWEBカメラを購入しました。

2,000～3,000円でしたが、職場でzoom会議をしたときは私の顔でも肌は白くほうれい線も全く気になりませんでした。

それが、自宅のパソコン内蔵のカメラでは気の利かないこと・・・

【結論】安くても、外付けのカメラの購入をお勧めいたします。

知っていましたか？　ZOOMの美肌設定！

スクーリングまでにWEBカメラの購入が間に合わない方もご安心ください！

ZOOMにも補修設定があります。

私はこの機能を知りませんでした。

まずズームのホーム画面の右上の歯車（設定）をクリックします。

設定の「ビデオ」を選択し、「マイビデオ」の下にある『✔　外見を補正する』と『✔　低照度に対して調整』にて、ご自分のビデオを見ながら調整してください。

ほうれい線が少し薄くなるのがわかりますか？

ZOOMの補正を調整するだけでも、美肌効果が上がりますので、こちらは全力でおすすめします。

アラフィフ現役通信大学生には、必要な設定です!!!

3.音声を確認しよう

音声を確認しておきましょう。

必ずといっていいほど、自己紹介があります。

また、グループディスカッションや発表もありますので、必ず確認しておきましょう。

4.意思表示をしっかりしよう

先生が講義をしている間は、学生はミュート（音声を消しています）にしています。

先生は、画面に向かって講義をしているのですが、「聞こえますか？」「わかりましたか？」等の確認をされます。

その都度、大きくうなずいたり、手で〇や×を示して積極的に授業に参加しましょう。

ボディーランゲージが大切になります。

重たい雰囲気のまま、1日8時間ある講義を過ごすのはつらいです。

出来るだけ楽しんで、授業を受け、そして平常点もしっかりもらいましょう。

5.ブレイクルームでは、アイスブレイクが大切です

ブレイクルームとは、参加している授業の中で、何名かのグループを作成しミーティングをする仮想の部屋のことです。

先生が、ランダム又は、任意で参加学生の班分けしブレイクルームを割り当てます。

その中で、ディスカッションが行われます。

初対面の人ばかりで、年齢も様々です。

そんな時は、アイスブレイクが大切です。

アイスブレイクとは、初対面の人達の緊張やぎこちない空気を氷に例え、氷が解けるように、つまり、場の雰囲気を和ませる会話や簡単なゲーム等のことを言います。

誰も話さないなと思ったら、まずは、自分から「森﨑さくらです。よろしくお願いいたします。食べることが好きです。」といった簡単な自己紹介をしてみましょう。

きっと、皆さんも後に続いて、自己紹介してくれるはずです。

せっかく同じ講義を受けるので、出来るだけコミュニケーションを取り仲良くディスカッションできる方が、そのチームの意識も上がります。

コミュニケーションが取れると、まとめるのが得意そうな方など情報も集まりやすいです。

授業も前向きに受けることが出来るメリットもあります。

ぜひ、素敵な大人として、場の雰囲気を和ませるアイスブレイクの心の準備をしておきましょう。

まとめ

スクーリングは単位の為でもありますが、対面（面接）の授業を通して、新しい分野を知り、自分の成長のために参加します。

私の苦手なことは、考えをまとめて人前で発表することです。

井戸端会議は得意ですが、プレゼンや発表などに縁のない人生でした。

日本語教師を目指すにあたって、人前で話すことは避けることが出来ません。

今回のスクーリングを参加するにおいて、1日に1度は発言しようと、自分でルールを作りました。

本日、1日目を終了し、先生が生徒に意見を求めた時に誰も手を挙げなかったため、手を挙げて発言しました！

1年目の私が偉そうなことは言えませんが、ぜひ、皆さんも単位の為だけでなく、目的をもって積極的にスクーリングに参加してください。

単位の為だけでなくなどと偉そうに言いましたが、3日間＋レポート提出で2単位がもらえます。

スクーリングは、単位修得の上でかなり効率的だと思います。

では、明日も8時間頑張ります！

【合格通知】アラフィフ主婦が通信制大学の現役女子大生となり、卒業を目指す奮闘ブログです

アラフィフ主婦が大手前大学の通信制女子大生となり、卒業を目指す奮闘ブログです。認定心理士と日本語教師を目指しています。これからの人生を悔いなくそして楽しく生きていきたい、自分にとってこの4年間が人生にとって重要な経験となるよう前進あるのみ

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2021.03.17

【通信制大学のスクーリング：体験記】初参戦!!　大手前大学へ行ってまいりました

大手前大学の現役通信大学生がスクーリング初参戦した体験記です。事前準備や駅からの道順、時間割や宿泊ホテルなど先輩に聞きたいけど、聞ける人がいない通信大学生の方は、ぜひこちらのサイトを訪れてください。おすすめのホテルもご案内します。

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2022.05.29

まだまだ暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。

2021年9月30日に履修登録結果通知が届きました。

第3クールは8科目14単位の履修科目を申請していたのですが、残念ながらスクーリングが2つとも不許可となりました。

【履修科目確定】第3クールの履修科目はこちら

最終的に、第3クールでは以下の科目を受講します。

資格に関係なく私自身の興味のあるものを加えているので、バランス的にはいい感じになりました。

単位修得テストの際は、WEB試験も英語を入れて4科目ですので、何とか頑張れそうです。

ただ、このクールで終わることが出来るかが心配ですが・・・。

森﨑さくら

やるしかない！頑張りますぞ！

【社会・集団・家族心理学】単位修得試験対策　用語集

現役通信大学生が、認定心理士と日本語教師をめざしているブログです。科目「社会・集団・家族心理学」を受講し、単位修得試験に向けた勉強の備忘録です。今回、覚えておきたい用語をまとめています。人生幸せに生きていくためのヒントが学べます。

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2021.11.29

【履修登録】絶対に卒業したい人必見！やる気の出ない時も乗り切る選択科目の選び方　5つのポイント　―1年次第3回－

主婦とフルタイム勤務等をしながら通信制大学にて学習しています。【1年次第3回の履修登録】1年の折り返し地点です。通学しない分、なかなか勉強が進まずやる気が出ない時もありますが、それでも卒業はしたいので、何とか単位の修得を目指しています。やる気が出ない時の履修登録のポイントは5つ。

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2021.09.17

【履修不許可】代替科目の提案があります

履修登録の際は、「キャリアの心理学」・「認知行動療法」のスクーリングを申し込んでいました。

しかし、残念ながらメールにて、履修不許可の案内が届きました。

どちらも興味があったことと、認定心理士の資格科目だったこともあり残念です。

特に「認知行動療法」は、実際に医療現場で行われている療法をスクーリングで実践的に行うとの内容でした。

「認知行動療法」は国内で唯一健康保健が適用されている心理療法です。

今年度は、もう受講することはできませんが、来年度はぜひ受講したいと思っています。

▶念願の「認知行動療法」を受講した記事はコチラ

【代替科目申請】スクーリングの代替科目を申請する

履修不許可の連絡と共に代替授業の案内もありました。

代替の授業名称は「キャリア概論」でした。

こちらは、zoomにてオンライン授業で行われるスクーリングのようです。

なので、人数制限がなかったのでしょうね。

取得出来る資格もないのですが、スクーリングを受講したかったので、申し込みました。

大学より提案のあった代替授業に申し込む際は、申請期限までに、メールにて受講希望する旨を伝えます。

履修不許可の理由は、新型コロナウイルス

大学から届いた履修不許可のお知らせメールには、「新型コロナウイルス感染防止のため、受講上限人数を制限しております。」とありました。

通学の大学でさえ通信大学のようにオンライン授業が多いので、しょうがないですね。

【教科書】プレゼンテーション演習Ⅱのみあります

10月4日、大学より教科書が届きました。

「プレゼンテーション演習Ⅱ」のみ教科書があるようです。

前回もプレゼンテーション演習は、素敵な先生が講義をして下さり、楽しく即戦力となるいい授業だったので、とても楽しみです。

まとめ

✔第3クールの履修登録科目は合計9科目となりました。

✔履修不許可となった場合は、代替授業の提案がありました。

✔コロナ禍のスクーリングはzoomでの授業です。

さぁ、いよいよ後半戦です。

気合いを入れて、頑張らないとです。

早速気合いのご褒美ランチを食べました。

おいしゅうございました。

吉田美月さん

始まる前からごほうびなのね。。。