こんにちは、通信大学生の森﨑さくらです

やらんよりましダイエットは継続中です！

「やらんよりはましやろー」精神で、続けています笑

食べたいものを食べたいだけ食べ、飲みたいビールを飲みたいだけ飲み、それでも体重は気を付けていたのですが、太ってしまいました・・・（そりゃそーだ）

1年前体重計に乗ると60ｋｇ(身長160cm）

嘘やろ⁉といよいよ危機を感じ、オートフィジーダイエット（自己流）をはじめました

【ダイエット記録】―自分史上最高の自分へ～セカンドステージの始まり―001

アラフィフ通信女子大生がなかなか痩せない問題を解決できればと、頑張らないゆるゆる美活ダイエットを始めます。ダイエットは明日からが口ぐせでしたが、今日から始めます。オートファジーやオートミールを使っては肌にも腸にもいい美活ダイエットの成功までの日記です。

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2021.08.14

その後、体重は緩やかに減ったのですが、なかなか元の体重には戻らず、オートファジーダイエット方法を見直しました

【現在の体重】今やっていること（2021.12.26）

✔　体重：53.3ｋｇ

✔　運動：スクワット　60回／平均週4回

　　　　足ぱか　50回／平均週2回

✔　体にいい食べ物：オートミールとわかめ　／平均週3回

✔　体にいい飲み物：紀文の無調整豆乳

✔　大好物のビール：1日2.3本／平均週3回

今日のひとこと

年末年始の暴飲暴食は避けられない・・・

【オートファジーダイエット】　空腹ダイエット

オートファジーダイエットは、頑張らないダイエットとしてメンタリストのDaiGoさんのYouTubeで紹介していました

「これだ！」と、その日から頑張らないダイエットを始めました

痩せるうえにアンチエイジングにも効果があるなんて夢のようなダイエットです

試さなくてどうするのっと思い実践しました

今も続けています

自己流ではありますが、一応成果は出ています

こちらで紹介するオートファジーダイエットは、さくら流のダイエット方法として生暖かい目で見ていただければ幸いです

正式なオートファジーダイエットは、たくさんの本やブログで紹介されていますのでそちらをご覧くださいね

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【森﨑さくら式】やらんよりましオートファジーダイエット方法　～2021.8.14からのバージョン～

上記が、試行錯誤し、現在定着したダイエット方法です

8月14日以前は、13時間あければあとは自由だったので、寝るギリギリまでビールを飲んでつまみも食べていましたが、それを辞めたことが大きかったと思います・・・

10月は1ヶ月近くビールを辞めたこともありました

今は、週に2.3回くらい2.3本飲んでいます

空腹時間は、約13時間から14時間です

制限しすぎると続かないため、ゆるゆるとメリハリをつけて続けています(^^♪

【便秘】豆乳を飲んで解消しました

オートファジーダイエットを始めて、便秘気味になりました

体質もあるかと思います

元々の私は、頑固な便秘で、薬でしか排便できませんでした

豆乳の大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似ているとの情報を聞きつけ、10年前から朝一に豆乳を飲む習慣をつけました

女性ホルモン狙いだったのですが、排せつがスムーズになるという思わぬ副産物がありました

豆乳を飲みだしてから便秘が解消し、薬を飲まなくても排便できるようになりました

ところが、オートファジーダイエットを始めて、13時間以上はカロリーのあるものは取らないため、朝一の豆乳習慣がなくなりました

そのこともあり、便秘気味になったため、薬で排便することも増えてきました

困った私は、職場に豆乳を持って行き、お昼ご飯前に豆乳を飲むようにしました

おかげで、排便もスムーズになりました

やはり、豆乳のイソフラボンはおすすめです

【美肌】吹き出物は出ていません

吹き出物は出ていませんが、肌の調子については正直よくわかりません・・・

おそらく、悪くはありません

情報がなく、申し訳ございません

【運動】緩く続けています　（スクワット・足ぱか）

スクワット、ゆるゆるですが続いていおります

足ぱかも朝、ベッドの上でTwitterをしながらするようにしています

あとは特に何もしていません・・・

【体重】確実に減っています

8月14日より「Humming」という、ダイエットアプリをスマホ入れています

最初は毎日計っていました

途中から、体重の増減に心を揺さぶられ、体重を計らない方法に変更しました

ゆるゆるとした記録のつけ方ですが、もしご興味がございましたらご覧くださいませ

↓スマホのアプリの画像です

ビールは、10月10日から4週間飲みませんでした

それから、週に1～3回と回数を減らしています

最初は毎日体重計に乗っていましたが、最近は1ヵ月に1度くらいです

なぜなら、私の場合は、体重を気にしすぎると、こんなに我慢しているのに減らない！等と余計なストレスになります

そうなると、リバウンドの可能性が出てしまいます

体重計に毎日乗る方がやる気の出る方、一喜一憂してしまう方など、ご自分の気質に合わせて体重は計りましょう

まとめ

この5ヶ月で、確実に体重が減りました

オートファジーダイエットを始めてからは、1年経ちました

8月14日以降の体重減少の勝因は、寝る2時間前は食べないことと、ビールを減らしたことだと思います

ただ、前半と後半の方法に少しの違いはありますが、どちらもストレスはありません

ストレスなく続けられるダイエット方法としては、良いダイエット方法といえます

これから年末年始と増えるしかない体重と向き合うことが恐ろしいですが、空腹時間だけは守りつつ体重の増加は何とか最小限に抑えたいところです

とにかく続けるを目標に、体重管理をしていきたいと思います

おまけ（2022年1月4日追記）

年末年始から暴飲暴食ではありましたが、12時間の空腹時間は守り体重の増加を抑えることができました(^^♪

今日は、うれしくても写メを撮ることを忘れませんでした

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2022.02.26