さて、無事に単位修得試験が終り、春休みです。

解放感はありますが、やること多すぎててんてこ舞いです。

計画を立てなければ何か忘れそうで、付箋に予定を書いて貼っています。

先日、高校の時の友達とランチに行ったのですが、更年期の話や閉経の話などこの歳になると話が健康の事や親のことなどアラフィフあるあるの会話盛りだくさんでした。

私も先月、不正出血があったので再び婦人科に行ってまいりました。

体は大事にしたいので、気になると病院に行くようにしています。

そんな体験記と不眠について相談したことを記載いたします。

▼昨年の不正出血で検査をした記事はコチラです。

【体験談】アラフィフ主婦の生理不順による更年期との付き合い方

まだ閉経ではなかった

閉経の定義をご存じでしょうか。

一般的には、最後の生理から1年来なかったら閉経と言われています。

月経が来ない状態が12か月以上続いた時に、1年前を振り返って閉経としています。日本人の平均閉経年齢は約50歳ですが、個人差が大きく、早い人では40歳台前半、遅い人では50歳台後半に閉経を迎えます。
閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間を「更年期」といいます。

引用元：日本産科婦人化学会

先月、1月22日にトイレに行くとスプーン1杯分くらいの出血がありました。

少し、おりものも出ていました。

生理痛のような腰痛もありました。

最後の生理からちょうど10ヵ月です。

最後の生理も不正出血のため婦人科で検査をした結果、内膜はあるので、人工的に生理を起こしてきれいにしましょうとのことで、薬を飲んで整理を起こしました。

それが、最後の生理です。

3月中旬でした。

それから10ヵ月何もなく、昨年10月の人間ドックでは、内膜もないのでこのまま閉経を迎えるでしょうとのお言葉。

そこで先月末の不正出血。

睡眠時間も短かったし、単位修得試験までの焦りや仕事との両立など体調を崩したのかと思っていました。

昨年の人間ドックで、卵巣が大きいの再検査となったので不安がよぎりました。

森﨑さくら

再検査では、エコーで内診をしたのですが、問題なしと言われました。

問題ないとはいえ、ひょっとして見逃していた？なんて思わずネガティブに考えてしまいます。

再検査した同じ病院を受診し、子宮がん検診をしました。

結果はまだ先です。

エコーでは、特に問題もなさそうですが、内膜が少しあるので生理をおこしましょうと言われました。

森﨑さくら

生理？閉経ではないんですか？

女医さん

まだ、閉経ではないですよ。内膜があります。

ほほーーっ。

まだ、閉経ではなかったのです。

前回と同じ「ルトラール錠　2ｍｇ」が処方されました。

10日間、きっちり飲まないといけません。

ルトラール錠2ｍｇとは、「女性ホルモンの働きが不十分な時に起こる症状を改善する薬です」との記載がありました。

再び内膜をはがして、子宮をきれいにするそうです。

無事に生理が来て、子宮がん検査の結果に問題なければ、一安心です。

病院に行くタイミングは人それぞれですが、「何もなければ安心料、何かあれば早期発見早期治療」と思って、出来るだけ行くようにしています。

安心料で終わることを祈っています。

更年期障害　よく眠れていますか？

更年期障害の中に睡眠障害もあります。

今回、先生に不眠について相談してみました。

薬はあまり使いたくない（処方したくない）考えを持っている先生です。

いくつかアドバイスをしていただいたので紹介いたします。

睡眠障害には、入眠障害・中途覚醒・早期覚醒・熟眠障害の4つに分類されるそうです。

入眠障害の場合は、眠たくなってからベッドに入るといいそうです。

眠くないのに無理やりベッドに入って寝ようとすると、ベッドは眠れないところと認識してしまうそうです。

入眠障害の方について、私の場合は、眠くなってから寝るので大丈夫でした。

中途覚醒・早期覚醒・熟眠障害についてですが、先生がおっしゃるには、若いころと違い運動量が少なくなっているので、ぐっすり眠れなくなるのは当然のことだそうです。

それでも眠れない方には以下の3つのアドバイスをされているそうです。

眠れないとお悩みの方は、一度試してみてください。

①呼吸法

鼻から息を吸って、口から10秒くらいかけてゆっく息を吐きます。

これを10回繰り返します。

昼間元気に活動するために必要な交感神経から、リラックスするために必要な副交感神経を有意することが出来るようです。

腹式呼吸は、副交感神経系の活動を賦活させる効果があることが医学的にも確認されている。
　腹式呼吸法は、下腹部が膨らんだり、へこんだりするように呼吸する方法である。（臍の下に手をあて）体の力を抜いたまま、口からゆっくりと息を長く吐いていく。このとき下腹部をへこます感じで息を吐いていき、苦しくならないところで、下腹部を膨らませる気持ちで、鼻から息を自然に吸っていく。これを繰り返していくのが腹式呼吸である。
　吐く息に気持ちを落ち着ける効果があるので、吐く息に注意を向けて、ゆっくりと息を吐いていく。この時に、体の緊張も息とともに吐き出すようにイメージしながら脱力すると、リラックス効果が高まる。5～10分程度行う。

引用：文部科学省「第2章　心のケア各論」

②爪もみ

爪もみとは、指の爪の生え際の横をぎゅっと押します。

薬指以外の両手8本の指の爪をぎゅっと少し痛いくらい押すそうです。

こんな感じです。

「爪もみ」で自律神経を整える

▲こちらのサイトを見ると、薬指は交感神経に働きかけるので、寝る前には、薬指以外の爪もみをした方がいいんでしょうね。

サイトを検索すると色々と爪もみについて紹介されていました。

「爪もみ」とは、私は初めて聞きました。

免疫も上がるとの紹介もあり、薬に頼らないし、お金もかからないのでためしてみる価値はありだと思います。

私は、早速試しています。

③ろうそくの火を見る

　ろうそくの火を見つめるとα派が出てリラックスできるので、眠りやすくなるそうです。

ろうそくの火は癒しの効果があるとよく聞きますが、ホントに？

早速調べました。

▼同じように調べている人がいるようです。

こちらの本に答えが書いていそうです。

『視覚情報の差異に伴う心的活動変化の自発脳波律動に基づく評価の試み』

こちらの論文もろうそくの火（炎）を使って実験されています。

私には、難しかったのですが、実物のろうそくを見ることでα派が出てよりリラックス出来るようですね。　

アロマキャンドルなどで、寝る前に炎を眺めて質の良い眠り付けるよう準備をしてみてください。

以上の3つの方法を根気よく、習慣になるように続けてみてください。

薬が必要な方もいらっしゃると思いますが、まず自分で出来ることを試してみましょう。

【更年期：睡眠障害】自分の体を大切にするために今できることのまとめ

1年生理が、こなければ閉経と言われていますが、私は10ヶ月で少量の不正出血があり病院に行きました。

閉経はもう少しだけ先になります。

1年7ヶ月ぶりに生理が来るなどもあるそうです。

閉経に向けてホルモンのバランスが崩れ、女性の身体は様々な変化をします。

受け入れることのできる範囲であれば、問題はないのですが、生活に支障をきたしだすと病院で検査や相談に乗ってもらいましょう。

無理は禁物です。

ホットフラッシュや睡眠障害、記憶障害など心配なことがあれば相談できる人や相談できる場所を作っておくことをお勧めします。

「自立とは「依存先を増やすこと」」だそうです。

東京大学先端科学技術研究センター准教授　熊谷　晋一郎先生のお言葉です。

1人で抱え込まないで、相談したり頼れる場所や人が多いほど生きていける、生きやすくなるのだと思います。

睡眠は、美容にも心にも体にも大切です。

睡眠のために必要なこととして、メラトニンについてはよく聞きました。

眠りたい時間の15.6時間前に太陽の日を浴びる。

ビタミンDを摂取するなどは、よく聞きました。

今回は、初めて聞いた「爪もみ」等、婦人科の先生に教えていただいた睡眠のコツを3つ共有させていただきました。

3つの事を薬に頼る前に出来ることとして試してみてください。

①呼吸法
②爪もみ
③ろうそくの火を見る

初めて聞いた「爪もみ」については、とてもいいことを教えてもらったと思いましたので、ぜひ共有させていただきたいと思いました。

お布団で爪もみをしながら、呼吸を整えて免疫力を挙げましょう。

そして、最後に先生は、

女医さん

オリンピック選手もいきなりできるようにならないのです。日々淡々と続けてみてください。

とおっしゃられました。

皆さま、早く寝て、からだにきをつけてくださいね。

では、やりたいこといっぱいですが、休憩もしながら人生楽しく生きていきましょう。

最近、買っているイソフラボングミと15年前から購入している「紀文　無調整豆乳」です。

婦人科にて更年期の入口と診断されました。

森﨑さくら

元気な老後を迎えたい私にとって更年期をどのように乗り越えるかは、大きな問題です！

生理支援団長

血液検査からホルモンの数値にて更年期かどうかが分かります。

更年期は知らない間に終わっている人もいれば、かなりしんどい思いをしている方もいらっしゃると思います。

今私は、更年期の入口と診断はされましたが、今は特に生活する上で困っていることはありません。

でも、更年期について知っているのと知らないのでは、対応が変わります。

👇私が体験したこと感じたことをまとめた記事はコチラです。

▶【体験談】アラフィフ主婦の生理不順による更年期との付き合い方

よろしければご覧くださいませ。

今回の体験から私が考えさせられた、生活の質（QOL）の向上のために今できることをまとめました。

QOLとは、（Quality of Life：生活の質）のことです。
ＷＨＯの定義では「個人が接している文化や価値観で、目標・基準・関心などに関係する自分自身の人生に対しての認識」としています。
わたしは、私自身の選択で私らしく楽しい人生を生きていくことと解釈しています。

更年期障害が少しでも楽になるためにできる3つのこと

更年期障害は、閉経を迎えた女性において、ホルモンバランスの乱れによってさまざまな症状が現れる状態です。

ホットフラッシュ、イライラ、不眠、抑うつなどで悩まれている方もいらっしゃると思います。

ここでは、更年期障害が少しでも軽減するためにできる3つのことを紹介します。

①リラックスするための時間を作る

更年期障害の症状は、ストレスが原因となることが多いです。

ストレスを軽減するためには、リラックスするための時間を作ることが大切です。

例えば、お風呂に入ったり、マッサージを受けたり、音楽を聴いたりすることが効果的です。また、ヨガや瞑想などの心身のバランスを整える運動もおすすめです。

森﨑さくら

体をいたわり自分を大切にする時間を増やしましょう

【心と身体のセラピー演習】まとめ記事―今を生きることの意味―

アラフィフ現役通信大学生が今後の人生をより豊かに生きていくために、学んでよかったと思う授業【心と身体のセラピー演習：マインドフルネス】のまとめ記事です。これからお世話になるであろう統合医療について、今、学べたことをラッキーだと思っています。補完代替医療について皆さまの知ることの重要性をお伝えできればと思います。

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2023.02.26

②食生活の見直しをする

更年期障害には、食生活が大きく関係しています。バランスの良い食生活が大切です。カフェインやアルコール、砂糖、脂肪分の多い食品は、更年期障害の症状を悪化させることがあります。

【バランスの良い食生活のために】

1. カルシウムを豊富に含む乳製品や豆腐などを摂取することで、骨粗鬆症の予防が期待できます。
2. 鉄分を豊富に含むレバーやほうれん草などを摂取することで、貧血の予防につながります。
3. 抗酸化作用があるビタミンCやEを含む野菜や果物をバランスよく摂取することで、老化の進行を遅らせることが出来ると言われています。
4. 適度なタンパク質の摂取や、食物繊維を含む野菜や穀物、良質な脂質を含む魚などを摂取することも重要です。

野菜や果物、穀物などの栄養豊富な食品を積極的に摂るようにしましょう。また、カフェインやアルコールは控えめに、砂糖や脂肪分の多い食品は避けるようにしましょう。

森﨑さくら

アルコール・甘いもの大好きです。いつもまでも飲み続け食べ続けたいと思います。
そのためにもほどほどにすることが大事だと思います。
100か0かではなく、100呑んでいたアルコールをまずは75くらいにするところから始めたいと思います。

【野菜たっぷり生春巻き】アラフィフ主婦の美活　～ビタミン・ミネラル大好き～

通信大学や主婦など忙しくても、美容と健康のために、超手抜きでおおざっぱでもおいしくできる生春巻きを作りました。アラフィフ主婦女子大生が、【放課後の料理サークルで楽しく作りました♡】をイメージしています。どんなことでも人生楽しくがモットーです、

kotosimosakurasaku.com

2021.05.20

③睡眠を大切にする

更年期障害には、不眠が伴うことが多いです。不眠は、更年期障害の症状を悪化させる原因のひとつとなります。そのため、睡眠をしっかりとることが大切です。就寝前には、リラックスする時間を作るようにしましょう。

1. 規則的な生活リズムを保つ：毎日同じ時間に寝起きする。
2. 寝室を快適な環境に整える：冷暖房の調整、暗めの照明、静かな音楽など。
3. 就寝前にリラックスする時間を作る：入浴、瞑想、読書などで心身をリラックスさせる。
4. 飲食や運動のタイミングに注意する：就寝前には軽い食事を心がけ、運動は寝る3時間前までに行う。
5. 昼間に長時間の昼寝を避ける。
6. アルコールやカフェインの摂取量を控える：就寝前には避けるか量を減らす。

例えば、お風呂に入ったり、読書したり、瞑想したりすることがおすすめです。また、就寝前にはスマートフォンやパソコンなどの電子機器から目を離し、寝室を暗く、静かに保つようにしましょう。

森﨑さくら

朝一番にお日様の光を浴びることで、体内時計が調整されるそうです。

カーテンを開けて日焼けが気になる人は手のひらでもいいそうです。朝に日の光を浴びましょう。

生理支援団長

一人で悩まず専門医に相談しましょう。

【骨密度を守ろう】私が老化で怖いことは骨折です

更年期に入ると、女性の身体は骨密度が低下し、骨折のリスクが高まります。

歳をとると骨折は致命的です。

衰える体力と筋力で生活の質を大きく損なう可能性があります。

骨折しないように骨密度を守るためには、適切な栄養や運動、生活習慣の改善が必要です。

厚生労働省のホームページに骨粗鬆症の危険因子として、『除去できるもの』と『除去出来ないもの』として分かりやすく表にまとめてられていました。

『除去できるもの』危険因子の方を気を付けて生活することで、生活の質（QOL）を守ることが出来るのです。

ここでは、骨密度を守るためにすべきことを3つ紹介します。

①カルシウムとビタミンDを摂取する

カルシウムは骨を構成する成分の一つであり、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。

更年期には、カルシウムの不足やビタミンDの吸収不足が起こりやすいため、積極的に摂取することが必要です。カルシウムは、牛乳やヨーグルト、チーズ、豆腐、小魚などの食品に多く含まれます。

ビタミンDは、日光浴や卵黄、魚介類、牛乳、マーガリンなどの食品から摂取できます。不足しがちな場合には、サプリメントを摂取することも一つの方法です。

森﨑さくら

コロナ禍からビタミンDを摂取するようになりました。

カルシウムの吸収に有名なビタミンDですが、睡眠にもいいと聞いて時々サプリを飲んでいます。

②適度な運動をする

適度な運動は、骨密度を高めるために有効です。特に、重い荷物を持ち上げるなどの抵抗性運動や有酸素運動がおすすめです。

抵抗性運動としては、ウエイトトレーニング、筋トレ、ヨガなどが挙げられます。

有酸素運動としては、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあります。ただし、無理な運動はかえって骨密度を低下させることになるので、適度な運動を心掛けましょう。

森﨑さくら

スクワットは、週3回ほど150回しています。

リビングの端っこにあるステップをスマホをしながらなど続けたいと思います。

③喫煙や過剰な飲酒を避ける

喫煙や過剰な飲酒は、骨密度の低下を引き起こすリスクが高まります。特に、喫煙は骨粗鬆症の発症リスクを増加させるため、禁煙することが必要です。また、過剰な飲酒は、骨密度を低下させるだけでなく、転倒や骨折のリスクを高めるため、控えるようにしましょう。

森﨑さくら

私は、タバコは吸いませんが、ビールは飲みます。

程々ですね・・・。

ビールに関しては、気を付けたいことの一つです。

【更年期】生活の質（QOL）を守るために今できることのまとめ

当たり前の結論ですが、健康が第一です。

森﨑さくら

体も心も大切にしたいですよね。

自分では大丈夫だと思っていても、案外我慢しているものです。

あえて自分を大切にする選択を取りたいものです。

自分にはどうしようもことはたくさんあります。

厚生労働省のホームページにあった骨粗鬆症の危険因子として、『除去できるもの』と『除去出来ないもの』と同じように、『除去できないもの』は受け止めるしかなく、『除去できるもの』は自分で選択することが出来ます。

ストレスに関して、人間関係は『除去できるもの』です。

その方法は、こちらの記事が参考になれば幸いです。

▶【認知行動療法】セルフコントロールを学びQOLを向上させよう

閉経と共に減っていく女性ホルモンは止めることはできませんが、婦人科に相談することで補うことはできます。

森﨑さくら

知的好奇心をもって、ワクワクしたり、ときめいたり感受性豊かに生きていきたいです。

押し活もしたい（笑）

そして、「知らぬ間に更年期を過ぎていた」が理想です。

美酢は、炭酸と割ってよく飲んでいますが、牛乳と割ることで牛乳のカルシウムを効率よく体に取り入れてくれるそうです。

美味しいし、体にいいなら一石二鳥ですね。

出来ることからコツコツと続けましょう。

▶脳科学から認知症予防を考えた記事は、こちらをクリックすると移動します。

今日は、大阪生野区のコリアンタウンで韓国コスメを購入してきました

美容大国といわれている韓国の美容商品を数多く扱っている店はいくつもありました

コリアンタウンで購入したアラフィフ美活用の商品を紹介いたします

数年前から肌荒れがひどくなった私の日常のスキンケアは、シンプルです

【ベビーオイルで化粧落とし、ビオレで洗顔し、プロペト（ワセリン）を塗る】えっ(ﾟДﾟ;)

これだけです（ツッコミどころ満載ですね笑）

肌に負担が少なく、金銭的にも申し分ないので普段はこんな感じです

普段のスキンケアが安価な分、時々パックをしたり、美容皮膚科にてレーザー治療などを利用しています

皆さんおっしゃられていますが、肌には、とにかく保湿と日焼け止め、摩擦レスが大切です

森﨑さくら

スキンケアで気をつけていることは

保湿◎

日焼け×

摩擦×

ここだけは、気を付けて生きてまいりました笑

幸い目立つシミはなく薄化粧でも気になりません（もちろん年相応にです）

今回、お家時間を利用し、手ごろな金額でスキンケアをワンランプアップさせるべくコリアンタウンへ向かいました

【白髪染め後のヘアケアパック】ミジャン（miseenscene）スチーム ヘア マスク パック カラーケア

アラフィフ主婦の悩みの一つは、白髪染めではないでしょうか

私は、美容室に行くまでの間に、自宅で根元を染めています

吉田美月さん

白髪染めで髪は痛む･･

ツヤもなくなる･･･

森﨑さくら

自宅で出来るお得なパック見つけてきたよ!!!

加齢と共に、髪につやがなくなります

白髪染めによって髪も痛みます

髪のパサつきは、どうしても老けて見られます

せめて年相応に見られたい！

あわよくば若く見られたい!!

老けて見られるのは絶対に嫌!!!笑

これが女心です笑

今回、コリアンタウンで見つけた「スチームヘアマスクパック」

これがとっても優秀でした

白髪染めをした後に「スチームヘアマスクパック」使用しました

吉田美月さん

1回ではわからんでしょう

森﨑さくら

それが、1回でも実感できたの✨

かなりのしっとり感！

①シャンプー後にタオルドライをして、ヘアパックを付けます

タオルドライは、しっかり目にしました

私の髪は、肩甲骨辺りまでのセミロングです

15mlのヘアパックは、髪全体にいきわたりました

贅沢すぎる量です

②その後、ヘアマスクを頭にかぶせます

20mlある美容オイルです

しっかり揉みこみましょう

③15分後ぬるま湯ですすぎました

しっとり感がすぐに実感できました！

少し高いですが、美容室の値段に比べれば当然ながらかなりお得です

ヘアマスクが、美容最先端の韓国コスメらしいと思いました

【しわ予防】定番のメディヒール（MEDIHEAL）シートマスク　10枚1,400円で購入

メディヒールのシートマスクは、韓国のL&P COSMETIC社が皮膚サイエンスに基づき研究・開発して作られています

「スピーディー＆簡単＆効果的に」ケアできるシートマスクを、毎日のスキンケアルーティンに取り入れられるように開発されました

「スピーディー＆簡単＆効果的に」とは、仕事に家事に子育てに忙しい女性が求める最高のスキンケアですね

人気が出るのも当然です

今や韓国コスメの代表となったシートマスク

みなさん、一度は使ったことがあるのではないでしょうか

さすがコリアンタウンです

シートマスクは、種類も多くディスプレも1番目立つところに配置していました

可愛いポップで、商品を紹介してくれています

「おすすめ」や「しみ＋ハリ」等、ポップを参考に購入しました

アラフィフが弱い言葉「シワ改善・ハリ・潤い・美白」笑

この言葉がついているものを購入いたしました笑

アラフィフ主婦が厳選した5種類のパックです

2個ずつ購入して、1,400円でした

どこの店舗も1枚150円くらいでした

一番安い店舗でも1枚138円でした

大量に買うときは、念のため使用期限をチェックしましょう

私が購入したシートマスクはすべて2024年まで使用できるものでした

森﨑さくら

使用期限は、シートの裏面の一番下に刻印されているよ

効果は、すぐにわかるものではないですが、使った感想をまとめてみます

【潤い＋毛穴ケア】 N.M.FアクアリングアンプルマスクEX 

しっかりと分厚いシートに、ドロッとしたエッセンスがしっかり含まれています

20分経ってもシートはしっかりと潤ったままです

公式サイトに、スキンタイプは乾燥肌・敏感肌と書いていましたので私にぴったりでした

【乾燥対策+ハリ】P:EP ファーミング　プロアチンマスク

白濁しているためかかなり美容液の量が多いように思いました

袋の中に余った美容液を首や腕、足にまでつけることが出来ました

ドロッとしていますが、付けた後はさらっとしています

花の香りが女子力をアップさせます

ただ、シートを付けた後、顔がピリピリしました

私には、刺激が強いようです

5分ほどで、ピリピリ感は落ち着きましたが次回は買わないと思います。。。

【しわ改善+ツヤ肌】E.G.Tタイムトックス（弾力ケア）

割とさらっとしている美容液です

少し刺激を感じましたが、気になるほどではありません

つやや弾力が出るそうです

このパックの次の日の朝、友達に肌に透明感出てるで―と言われました(^^♪

透明感出てるのかなぁ♪

【美白＋高保湿】W.H.P ホワイトハイドレイティング

シートは、栗の木の炭で作った真っ黒で装着時のインパクトが強いシートです笑

分厚くしっかりしています

顔にピタッと密着します

【活力＋ハリ】コラーゲンインパクト

【敏感肌のピーリング：シーエヌピーラボラトリー(CNP Laboratory)】ピーリング＆導乳液とミストの化粧水

「シーエヌピーラボラトリー(CNP Laboratory)」とは、肌の専門医によって開発されたドクターズコスメです

「インビジブル ピーリングブースター(Pブースター)」100ml 定価3,100円＋税

肌に優しいピーリングを求めてたどり着いた商品です

ピーリングとは、古い角質を除去する

すなわち、顔の皮を一枚めくってきれいな肌にするイメージです

スクラブ系はよく売っていますが、刺激が強いため私の肌には合いません

敏感肌でも使用できるピーリングを店員さんに尋ねたところ、シーエヌピーラボラトリーの洗い流さないピーリングを紹介されました

吉田美月さん

ピーリングを洗い流さないなんて、聞いたことないよ

森﨑さくら

私も初めて！

古い角質を除去しながら、導入液の役割もするんだって！

着け心地は、少しドロッとしながらもべとつかないよ

店舗で肘に試しただけですが、しっとりするのがわかりました

使用した感じではすぐにはピーリング効果が分かりませんが、導入液としてシートを使用する前に使いたいと思い購入しました

一般的なピーリングは、しばらく塗布しておいたり擦ったりした後に洗い流すなど時間がかかります

こちらの「インビジブル ピーリングブースター」は、肌につけるだけで洗い流さずピーリング効果があります

森﨑さくら

ピーリング効果があるのに洗い流さないなんて、時短節約！

そしてきれいになるなんて一石二鳥やないの！

韓国はもちろんや日本でも人気のあるブランドらしく、コリアンタウンのどの店舗にもコーナーが設置されていました

ただ店舗によって金額にかなりの差がありました

一番安い店舗で、2,300円で、一番高い店舗は3,400円（定価）でした

コリアンタウンでは、何店舗か見学した後購入してくださいね

「プロポリスアンプルミスト(プロP ミスト)」100ml 定価1,500円＋税

乾燥肌・敏感肌に合うミストタイプの化粧水です

かなり細かい霧状のミストは、店舗でお試しした時に好印象でした

ついているのか分からないくらいの細かい霧状のミストです

肌に密着する感じと化粧の上からでも乾燥した時にさっとつけれる手軽さが気に入りました

職場は暖房でかなり乾燥しています

コロナの影響もあり換気もよくするので、加湿器を付けても湿度が20～30％くらいです

もう一本購入して、職場に置いておきたいと思いました

アラフィフ美活DAYのまとめ

コリアンタウンから帰宅後、さっそく美活タイムを始めました

髪もしっとり、肌ももっちり

時間とお金を最小限に抑えたお家での美活は、かなり満足しました

日頃、家事に育児に仕事に頑張られている方、時間に追われてなかなか自分に手がかけられない方は韓国コスメで時短節約しながら女子力アップさせてみませんか

この記事が少しでもご参考になれば幸いです

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2021.12.25

【ダイエット記録】―自分史上最高の自分へ～オートファジーダイエットを始めて1年が経ちました―002

アンチエイジングにも効果があるオートファジーダイエットを始めて1年。試行錯誤しながら、何とか1年間で７ｋｇ体重は落としました。私流の体重が減少したダイエット方法をご報告します。無理をするダイエットは続きません。続かないダイエットは必ずリバウンドします。

kotosimosakurasaku.com

2021.12.30

こんにちは、通信大学生の森﨑さくらです

やらんよりましダイエットは継続中です！

「やらんよりはましやろー」精神で、続けています笑

食べたいものを食べたいだけ食べ、飲みたいビールを飲みたいだけ飲み、それでも体重は気を付けていたのですが、太ってしまいました・・・（そりゃそーだ）

1年前体重計に乗ると60ｋｇ(身長160cm）

嘘やろ⁉といよいよ危機を感じ、オートフィジーダイエット（自己流）をはじめました

【ダイエット記録】―自分史上最高の自分へ～セカンドステージの始まり―001

アラフィフ通信女子大生がなかなか痩せない問題を解決できればと、頑張らないゆるゆる美活ダイエットを始めます。ダイエットは明日からが口ぐせでしたが、今日から始めます。オートファジーやオートミールを使っては肌にも腸にもいい美活ダイエットの成功までの日記です。

kotosimosakurasaku.com

2021.08.14

その後、体重は緩やかに減ったのですが、なかなか元の体重には戻らず、オートファジーダイエット方法を見直しました

【現在の体重】今やっていること（2021.12.26）

✔　体重：53.3ｋｇ

✔　運動：スクワット　60回／平均週4回

　　　　足ぱか　50回／平均週2回

✔　体にいい食べ物：オートミールとわかめ　／平均週3回

✔　体にいい飲み物：紀文の無調整豆乳

✔　大好物のビール：1日2.3本／平均週3回

今日のひとこと

年末年始の暴飲暴食は避けられない・・・

【オートファジーダイエット】　空腹ダイエット

オートファジーダイエットは、頑張らないダイエットとしてメンタリストのDaiGoさんのYouTubeで紹介していました

「これだ！」と、その日から頑張らないダイエットを始めました

痩せるうえにアンチエイジングにも効果があるなんて夢のようなダイエットです

試さなくてどうするのっと思い実践しました

今も続けています

自己流ではありますが、一応成果は出ています

こちらで紹介するオートファジーダイエットは、さくら流のダイエット方法として生暖かい目で見ていただければ幸いです

正式なオートファジーダイエットは、たくさんの本やブログで紹介されていますのでそちらをご覧くださいね

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【森﨑さくら式】やらんよりましオートファジーダイエット方法　～2021.8.14からのバージョン～

上記が、試行錯誤し、現在定着したダイエット方法です

8月14日以前は、13時間あければあとは自由だったので、寝るギリギリまでビールを飲んでつまみも食べていましたが、それを辞めたことが大きかったと思います・・・

10月は1ヶ月近くビールを辞めたこともありました

今は、週に2.3回くらい2.3本飲んでいます

空腹時間は、約13時間から14時間です

制限しすぎると続かないため、ゆるゆるとメリハリをつけて続けています(^^♪

【便秘】豆乳を飲んで解消しました

オートファジーダイエットを始めて、便秘気味になりました

体質もあるかと思います

元々の私は、頑固な便秘で、薬でしか排便できませんでした

豆乳の大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似ているとの情報を聞きつけ、10年前から朝一に豆乳を飲む習慣をつけました

女性ホルモン狙いだったのですが、排せつがスムーズになるという思わぬ副産物がありました

豆乳を飲みだしてから便秘が解消し、薬を飲まなくても排便できるようになりました

ところが、オートファジーダイエットを始めて、13時間以上はカロリーのあるものは取らないため、朝一の豆乳習慣がなくなりました

そのこともあり、便秘気味になったため、薬で排便することも増えてきました

困った私は、職場に豆乳を持って行き、お昼ご飯前に豆乳を飲むようにしました

おかげで、排便もスムーズになりました

やはり、豆乳のイソフラボンはおすすめです

【美肌】吹き出物は出ていません

吹き出物は出ていませんが、肌の調子については正直よくわかりません・・・

おそらく、悪くはありません

情報がなく、申し訳ございません

【運動】緩く続けています　（スクワット・足ぱか）

スクワット、ゆるゆるですが続いていおります

足ぱかも朝、ベッドの上でTwitterをしながらするようにしています

あとは特に何もしていません・・・

【体重】確実に減っています

8月14日より「Humming」という、ダイエットアプリをスマホ入れています

最初は毎日計っていました

途中から、体重の増減に心を揺さぶられ、体重を計らない方法に変更しました

ゆるゆるとした記録のつけ方ですが、もしご興味がございましたらご覧くださいませ

↓スマホのアプリの画像です

ビールは、10月10日から4週間飲みませんでした

それから、週に1～3回と回数を減らしています

最初は毎日体重計に乗っていましたが、最近は1ヵ月に1度くらいです

なぜなら、私の場合は、体重を気にしすぎると、こんなに我慢しているのに減らない！等と余計なストレスになります

そうなると、リバウンドの可能性が出てしまいます

体重計に毎日乗る方がやる気の出る方、一喜一憂してしまう方など、ご自分の気質に合わせて体重は計りましょう

まとめ

この5ヶ月で、確実に体重が減りました

オートファジーダイエットを始めてからは、1年経ちました

8月14日以降の体重減少の勝因は、寝る2時間前は食べないことと、ビールを減らしたことだと思います

ただ、前半と後半の方法に少しの違いはありますが、どちらもストレスはありません

ストレスなく続けられるダイエット方法としては、良いダイエット方法といえます

これから年末年始と増えるしかない体重と向き合うことが恐ろしいですが、空腹時間だけは守りつつ体重の増加は何とか最小限に抑えたいところです

とにかく続けるを目標に、体重管理をしていきたいと思います

おまけ（2022年1月4日追記）

年末年始から暴飲暴食ではありましたが、12時間の空腹時間は守り体重の増加を抑えることができました(^^♪

今日は、うれしくても写メを撮ることを忘れませんでした

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2022.02.26

女優ミラーやハリウッドミラーとも呼ばれています

楽屋で女優たちがメイクをしてもらうときに使うライト付きのミラーのことです

使ったことのある人は、もう離せなくなっているはずです

こんにちは、美容大好きアラフィフ現役女子大生の森﨑さくらです

この記事では、コストコで購入した優秀な女優ミラーについて、語らせていただきます

この「コンエアー10倍拡大鏡付き　LEDミラー」はそんな悩みを解決してくれます

色々迷ってたどり着いた鏡です

【女優ミラー】コンエアー10倍拡大鏡付き　LEDミラーの紹介

両面鏡となっており、片面は等倍鏡、もう片面は10倍拡大鏡です

鏡を囲むライトは、かなり明るく細部までしっかりと見せてくれます

設置底の面には、4ヵ所にクッションがついていて、重さ的にも安定して設置できます

同様の商品で、電池のものもありますが、ライトがとても明るく一定の為コンセントがおすすめです

見たくなかったものまで見えます

まずは、明るさを見ていただければと思います

かなりの明るさです

したがって見たくないものまで見えます・・・

シミ・毛穴・ムダ毛　等、年齢に関係なくできれば隠したい、なかったことにしたいものです

このLEDライトの明るさと、10倍拡大鏡のおかげで、くっきりはっきりとみえます

おかげで、カバーすべきところに手が届き、お手入れが容易にできます

本当に優秀です

【ムダ毛】口の横のひげ

私は、ひげ脱毛済です

なので、私の目にはひげは全く目に入っておらず、脱毛のおかげで手入れがかなり楽になっていました

それが、こちらの女優ミラー―をのぞくと左の口角のすぐ横に短い黒いひげが5本・・・まるでナマズ～゜・_・゜～　いやーーーーーっ

自分自身もあまり、チェックをしていなかったのでショックでした・・・

もちろん、すぐに、処理いたしました

女性は更年期になるとエストロゲンが減少し、男性ホルモンであるテストステロンが優位になってきます

よく仕事を頑張るがんばりすぎる女性の方がヒゲが生えてきたなんてことも、男性ホルモンが優位になるからといわれています

美容の面を気をつけることで気持ちを高揚させ、少しでも女性ホルモンを優位に保たせていたいお年頃です

【ムダ毛】眉毛

こちらも1本1本生え際からしっかりと見えます

私が思っていたところとは違う場所に、黒々と根付いている眉毛の多いこと・・・

私がいて欲しい位置にいる眉毛ちゃんたちだけ残し、あとの眉毛たちは処理いたしました

そして、いて欲しい場所にいる眉毛ちゃんたちも多様性を存分に発揮していたため、少しまとまっていただきました（チームワーク大事）

【ムダ毛】鼻毛

ライトのおかげで、鼻の奥の奥までよく見えます

お鼻の入口から自己主張する鼻毛たちは、きれいに別れを告げました

【お肌】シミ・しわ

はい、これはしょうがないです・・・

アラフィフになると、仲良くお付き合いをするしかありません

アラフィフの目標は、現状維持！

できたシミやしわは、美容皮膚科にお願いをすることもできますが、費用がかなり掛かります

そうなると、①化粧で隠す、または、②気にしない　のどちらかで生活することになります

①化粧で隠すを選択された方は、こちらの女優ミラーでしっかりとシミが見えるためピンポイントでコンシーラを塗ることが出来ます

LEDライトでくっきり見えるため、厚化粧にならないように、ナチュラルにシミを隠すことが出来ます

また、ピンポイントでシミ用クリームも塗れますよ

【お肌】乾燥・オイリー

私は、口の周りなどのUラインがカサカサと乾燥しています

反対に、鼻の周りはオイリーです

保湿クリーム（プロペト）のみのスキンケアですが、鼻の周りの保湿はいらないことに気が付きました

どうしてもはっきりと肌の調子が見えてしまうために、お手入れをしたい気持ちになります

お肌のコンディションを確認できるため、美容クリームやシミ取りクリームなどお肌を観察して使い分けることができます

アラフィフ女子の現状維持のサポート役になってくれそうです

【感動】お化粧の時間が短縮されます　

なぜなら、はっきりくっきり見えるので、迷いません

LEDライトの明るさと、等倍と10倍の鏡の使い分けで、つけまつげの位置やアイラインの位置が明確です

アラフィフになると、出来るだけナチュラルにすっぴん感を出す方が、年より若く見える気がします

コンシーラやファンデーションなどの厚塗りは老けて見えてしまいます

このミラーはライトのおかげでファンデーションの付き具合もはっきりみえます

【時短つけまつげ】正確な位置へ確実につけることが出来ます

つけまつげは、位置がずれるといかにもつけまつげ感が出てしまうので、正確な位置に安定させるまでかなり時間がかかっていました

10倍拡大鏡を使うとかなり大きく見えるため、正確な位置につけまつげを乗せることができます

アイラインも10倍拡大鏡で、まつ毛の隙間を埋めるよう細かくラインを引くことができますよ

下まつげのマスカラなど、細い毛の1本1本まで見えるため塗りやすくなります

眉毛も1本ずつ流れに沿って書くことが出来ます

お値段はコストコの店舗が最安値

私が購入した日は、2021年12月24日です

値段は、税込みの「3,380円」でした

2ヶ月くらい前にも販売していましたが、その1ヶ月後に行ったときには、販売していませんでした

2ヵ月前に買わなかったことを後悔し、1,000円台の安いものを代替品として購入したのですが結局すぐにつぶれてしまいました・・・

【追加情報】2022年6月27日（月）コストコで最安値でした!!

入口近くのお買得コーナーにたくさん置いていました！私が見る限り最安値です！

【注意】
※2023年4月2日（日）コストコの店舗でもネットでも品薄なのか入荷されていません。。。
出来るだけ最新情報を発信できればと思っております。
ご理解いただけますと幸いです。

コンエアーミラーはコストコのネット販売でも購入できます（入荷待ちです）

税込み[3,680円]とお値段が少し高くなりますが、店舗に行く手間はいりません

コンエアー LED ライト付ミラーBE21GDJ | Costco Japan

片面は1倍の等倍鏡、もう片面は10倍の拡大鏡で、どんなメイクにも適しています。 シミ、シワ、弛み、毛穴の汚れや化粧のりまでしっかり見えるので、スピーディーなケアが可能です。 10倍ミラーでは、最も細かい細孔まではっきりと見えます。 更に明るいLEDライトや360℃回転する機能がメイクに役立ちます。 ニッケル磨き仕上げの♥♥♥

www.costco.co.jp

また、楽天を利用されている方は、ポイントの利用などで、店舗よりお得に楽天で購入することもできます

いろんなところにカード情報を登録したくない情報リテラシーの高い方は、いつも使用しているサイトからの購入が安心かと思います

【ハイテク】ニトリの商品との比較

ニトリにも同じような女優ミラーがあります

ニトリのよく似たミラーは、1ヶ月で進化していました！

ニトリさんのミラーは凄いハイテクになっています！

ワイヤレス充電付きLED卓上ミラー(ホワイト)との比較

ニトリのLED卓上ミラーはかなり進化していました

✔　スマホが充電できます（ワイヤレス）
✔　スマホを見ながらお化粧が出来ます（すべり止め）
✔　5倍拡大鏡は収納・マグネット式で取り外し自由
✔　明るさ3段階調整

コンエアーミラーを購入時は、ニトリの従来の女優ミラーと比較してもコンエアーミラーの方が圧倒的におすすめだったのですが、現在はニトリ様もなかなかだと思います

✔　気になっていた電源も電池からUSBの配線になっていました（電源アダプターは別売）

元々、ニトリファンの私は、こっちでよくないか？と率直に思いました笑

私自身はコンエアーミラーを気に入っています

もっと早くに買っておけばよかったと最も思った商品です

一度使うと手放せません

【女優ミラー】コンエアー　10倍拡大鏡付き　LEDミラー　のまとめ

コストコの店舗では、見本として照明をつけて置いてくれていました

一度購入を逃したこともあり、すぐにカートに入れ張り切って購入しました!!

女優ミラーを使用して、なんでもっと早く買わなかったのかとどんなに後悔したことか・・・

購入後、初めてこの女優ミラーをのぞいた瞬間、「えーっ、こんなところにひげがーっ」と、ひっくり返りました

視力の良い方には見えていたのでしょうか・・・(T_T)

今は、マスクをしているので大丈夫なはず・・・

朝の忙しい時間のメイクの時短にもなり、肌のコンディションを確認することができ、ナチュラルで自然な仕上がりを目指すアラフィフ女子には欠かせない女優ミラーです

注意：10倍拡大鏡は遠くから見ると歪んで見えますが、つけまつげを付けたり、鼻毛や口の周りのムダ毛の確認するため至近距離で使うので私は問題なく使えています

収納したり、折りたためるコンパクトなコンエアーのLED付き3面鏡もありました
USBケーブルと単4電池のどちらも対応しているそうです

【ダイエット記録】―自分史上最高の自分へ～オートファジーダイエットを始めて1年が経ちました―002

アンチエイジングにも効果があるオートファジーダイエットを始めて1年。試行錯誤しながら、何とか1年間で７ｋｇ体重は落としました。私流の体重が減少したダイエット方法をご報告します。無理をするダイエットは続きません。続かないダイエットは必ずリバウンドします。

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2021.12.30

おまけ　～女優ミラーの使い方　番外編～

【虫歯など口の中の確認】10倍拡大鏡とLEDのおかげでかなりよく見えます

奥歯に物が詰まっていたり、痛い場所の特定などにも使えます

【のどの調子】ライトがかなり明るいためのどの奥まで見えるので、風邪の時などの健康管理にも使えますよ

【鼻〇ソ】これがまた、よく見えるんです笑

こちらも綿棒できれいに、取り除きます

失敗を許しません!!笑

そして、アラフィフになると鼻の中も乾燥します。綿棒で、プロペト（ワセリン）を塗って保護します。

【おまけのおまけ】夫が、俺も欲しいと言いました！

夫は、インプラント治療をしています

（インプラント治療とは、失った歯の代わりに人口の歯を埋め込む治療です）

インプラント治療には、お金もかかりますが、手入れが必要なため時間も手間もかかります

いつも必死に鏡の前で懐中電灯を駆使し、歯の状態を確認していました

こちらの10倍拡大鏡付き鏡をのぞき込み、「めちゃくちゃいい、俺にも買って」と感動しておりました（もちろん、買いません笑　共有で十分です笑）

10倍拡大鏡とライトのおかげで、歯の状態や磨き残しがはっきりくっきり見えるため、歯間ブラシをピンポイントであてることができるようです

女優ミラーの新たな使い方の発見でした

【アラフィフ美活DAY】コリアンタウンで見つけた美髪・美肌のための韓国コスメ

【韓国コスメでアラフィフ主婦の美活タイム】コリアンタウンにて、韓国コスメを購入。ヘアパックとシートマスクにて髪と肌に潤いとつやとハリをあたえ年齢を感じさせない美貌を保ちましょう。お家エステで時短節約をながら、美しさを磨きましょう

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2022.02.26

アラフィフ現役通信大学生の森﨑さくらです。

入学後、初のスクーリング授業はZOOMでした。

あまりZOOMを利用したことのない方にとっては、ZOOMで参加してくださいと簡単に言われても、不安ですよね。

ZOOMとは、日本でコロナが広まった2020年4月から多くの企業や大学が取り入れたWEB会議ツールです。

会社などで、ZOOMでのWEB会議が当たり前になっている人は、すでにかなり使いこなしています。

ZOOMでのスクーリングでは、ベテランと初心者との差がかなり開いていることを感じました。

アラフィフ現役通信大学生の私が、今回のスクーリングに初参加してみて、心の準備として知っていればよかったと思った点を5つお知らせします。

1.アプリをダウンロードしよう

zoomを初めて使われる方は、まず、zoomのアプリをダウンロードしましょう。

パソコンでもスマートフォンでもミーティングに参加はできます。

しかし、スマホは画面が小さいため、受け身のみの授業の場合はあまり問題ないですが、ディスカッション等の参加型の授業では、画面が小さすぎます。

可能な限り、パソコンで参加しましょう。

大学より、スクーリングの授業に必要なミーティングIDのお知らせがあります。

そちらの手順によって、授業に参加できます。

2.カメラの設定をしよう

最近のノートパソコンは、ほぼカメラが付いていますが、ついていない場合は、簡易のWEBカメラが必要です。

通信大学生は、初めからパソコンでの講義やテストがあるので、すでに用意がされているかと思います。

大学からの指導があり、授業は基本的に顔出しです。

現役女子大生というものの、正真正銘のアラフィフです。

ZOOMのデフォルトのカメラの恐ろしいこと・・・

見事にほうれい線と目の下のたるみをくっきりと映し出していました。

安くてもWEBカメラは美肌に映ります

さて、私よりも年上の方もいらっしゃいましたが、ものすごくおきれいなこと・・・

もちろん素がおきれいだとは思いますが、それにしてもしわもないんです・・・

これが、ＺＯＯＭのベテランと初参加との差です。

職場で私専用のWEBカメラを購入しました。

2,000～3,000円でしたが、職場でzoom会議をしたときは私の顔でも肌は白くほうれい線も全く気になりませんでした。

それが、自宅のパソコン内蔵のカメラでは気の利かないこと・・・

【結論】安くても、外付けのカメラの購入をお勧めいたします。

知っていましたか？　ZOOMの美肌設定！

スクーリングまでにWEBカメラの購入が間に合わない方もご安心ください！

ZOOMにも補修設定があります。

私はこの機能を知りませんでした。

まずズームのホーム画面の右上の歯車（設定）をクリックします。

設定の「ビデオ」を選択し、「マイビデオ」の下にある『✔　外見を補正する』と『✔　低照度に対して調整』にて、ご自分のビデオを見ながら調整してください。

ほうれい線が少し薄くなるのがわかりますか？

ZOOMの補正を調整するだけでも、美肌効果が上がりますので、こちらは全力でおすすめします。

アラフィフ現役通信大学生には、必要な設定です!!!

3.音声を確認しよう

音声を確認しておきましょう。

必ずといっていいほど、自己紹介があります。

また、グループディスカッションや発表もありますので、必ず確認しておきましょう。

4.意思表示をしっかりしよう

先生が講義をしている間は、学生はミュート（音声を消しています）にしています。

先生は、画面に向かって講義をしているのですが、「聞こえますか？」「わかりましたか？」等の確認をされます。

その都度、大きくうなずいたり、手で〇や×を示して積極的に授業に参加しましょう。

ボディーランゲージが大切になります。

重たい雰囲気のまま、1日8時間ある講義を過ごすのはつらいです。

出来るだけ楽しんで、授業を受け、そして平常点もしっかりもらいましょう。

5.ブレイクルームでは、アイスブレイクが大切です

ブレイクルームとは、参加している授業の中で、何名かのグループを作成しミーティングをする仮想の部屋のことです。

先生が、ランダム又は、任意で参加学生の班分けしブレイクルームを割り当てます。

その中で、ディスカッションが行われます。

初対面の人ばかりで、年齢も様々です。

そんな時は、アイスブレイクが大切です。

アイスブレイクとは、初対面の人達の緊張やぎこちない空気を氷に例え、氷が解けるように、つまり、場の雰囲気を和ませる会話や簡単なゲーム等のことを言います。

誰も話さないなと思ったら、まずは、自分から「森﨑さくらです。よろしくお願いいたします。食べることが好きです。」といった簡単な自己紹介をしてみましょう。

きっと、皆さんも後に続いて、自己紹介してくれるはずです。

せっかく同じ講義を受けるので、出来るだけコミュニケーションを取り仲良くディスカッションできる方が、そのチームの意識も上がります。

コミュニケーションが取れると、まとめるのが得意そうな方など情報も集まりやすいです。

授業も前向きに受けることが出来るメリットもあります。

ぜひ、素敵な大人として、場の雰囲気を和ませるアイスブレイクの心の準備をしておきましょう。

まとめ

スクーリングは単位の為でもありますが、対面（面接）の授業を通して、新しい分野を知り、自分の成長のために参加します。

私の苦手なことは、考えをまとめて人前で発表することです。

井戸端会議は得意ですが、プレゼンや発表などに縁のない人生でした。

日本語教師を目指すにあたって、人前で話すことは避けることが出来ません。

今回のスクーリングを参加するにおいて、1日に1度は発言しようと、自分でルールを作りました。

本日、1日目を終了し、先生が生徒に意見を求めた時に誰も手を挙げなかったため、手を挙げて発言しました！

1年目の私が偉そうなことは言えませんが、ぜひ、皆さんも単位の為だけでなく、目的をもって積極的にスクーリングに参加してください。

単位の為だけでなくなどと偉そうに言いましたが、3日間＋レポート提出で2単位がもらえます。

スクーリングは、単位修得の上でかなり効率的だと思います。

では、明日も8時間頑張ります！

【合格通知】アラフィフ主婦が通信制大学の現役女子大生となり、卒業を目指す奮闘ブログです

アラフィフ主婦が大手前大学の通信制女子大生となり、卒業を目指す奮闘ブログです。認定心理士と日本語教師を目指しています。これからの人生を悔いなくそして楽しく生きていきたい、自分にとってこの4年間が人生にとって重要な経験となるよう前進あるのみ

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2021.03.17

【通信制大学のスクーリング：体験記】初参戦!!　大手前大学へ行ってまいりました

大手前大学の現役通信大学生がスクーリング初参戦した体験記です。事前準備や駅からの道順、時間割や宿泊ホテルなど先輩に聞きたいけど、聞ける人がいない通信大学生の方は、ぜひこちらのサイトを訪れてください。おすすめのホテルもご案内します。

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2022.05.29

こんにちは、通信大学生の森﨑さくらです。

いきなりですが、記録型ダイエットを始めます。きっちりさんではございません。

「やらんよりはましやろー」精神で、続けます。

食べたいものを食べたいだけ食べ、飲みたいビールを飲みたいだけ飲み、体重は気を付けているつもりなので、好きなものだけを食べてカロリーを抑えていました。

甘いもの大好き、ジャンクフード大好き、運動はほとんどしない、事務仕事　＆　コロナ（テレワーク増える）

これじゃあかんよね・・・とは、思っていました。

ずー――――っと思っていました。。。。

アラフィフ・・・ちょっと頑張ってみようかな。

だって、100歳まで、美味しいもの物を食べて、美味しくビールを飲んで、元気に仕事したいから！

ゆるゆるではありますが、続けてみたいと思います。

今日の体重

体重：58.0ｋｇ

体脂肪：29.0％

運動：スクワット30回

食べ物：オートミールとわかめ　その他は、いつもどおり

ビール：0本

今日のひとこと

いつも明日から、本気出すと言っていましたが、今日から始めます！

ダイエットを始めるまで

オートファジー　13時間空腹ダイエット

オートミールで美肌

運動　スクワット

ダイエットアプリ

まとめ

【ダイエット記録】―自分史上最高の自分へ～オートファジーダイエットを始めて1年が経ちました―002

アンチエイジングにも効果があるオートファジーダイエットを始めて1年。試行錯誤しながら、何とか1年間で７ｋｇ体重は落としました。私流の体重が減少したダイエット方法をご報告します。無理をするダイエットは続きません。続かないダイエットは必ずリバウンドします。

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2021.12.30

美しい体や肌を作るのは、何をおいても食事が大切ですよね

生春巻きは、野菜を簡単にたくさんとれて、目で見ても女子力がUPしちゃいます

しっかりエストロゲンを出していきましよう！

【生春巻きは、美活の味方】野菜がたくさん食べたい

ビタミンCやミネラルたっぷりな野菜を手軽に摂取できます

もう知ってるとのお声、ありがとうございます！

そうです、皆さんもよくご存じかとは思いますが、最近作っていないなって方一緒に作ってい見ませんか？

サプリにも頼ってしまうこともありますが、人間は体のためにも見た目にも栄養的にもきちんと食べた方がいいなってこの年になって増々感じるようになりました

本当に生春巻きはぴったりだと思います

性格上、おおざっぱなので、見た目には映え～にはなり切れませんが、それなりの映え～を目指して頑張りました笑

なんでも程々で満足します

うちには息子3人のお腹を満たすため、早く食べたいが先です

とにかく時間はそんなにかけれません

何とか写真を撮った私はえらい!!

そんな感じでも、備忘録＆どなたかの参考になればと写真もアップします

具材を用意する

まず、生春巻きの中に入れる野菜を用意します

レタス

レタスを洗って、手でちぎります。

人参とトマト

人参・・・細切りにします。そして、少し塩をかけて下味を付けます

トマト・・・よく洗って、半分に切ってスライスします

あいびきミンチ

あいびきミンチを炒めます。

フライパンにミンチを入れてい塩コショウとニンニク・ショウガを入れて炒めます。

味付けは焼肉のたれとコチジャンをすこしずつ入れました。

アボカド

アボカドは、半分に割り、スライスしてポッカレモンをかけました

卵

沸騰したお湯に、生卵を入れます

お箸でくるくる混ぜます

8分後に卵を取り出して氷水につけます

そして殻を剥くと、いい感じの黄身になってます。

水菜・きゅうり・カイワレ大根

水菜・・・洗って食べやすく切ります

きゅうり・・・切る前にまな板の上で、塩をかけてコロコロと手で押しながら転がします
そして、斜めにスライスします

カイワレ大根・・・根を切って、洗います

エビ

1.殻を剥いて爪楊枝で背ワタを取ります
2.塩コショウとお酒で下味をつけて、沸騰したお湯にお水を足し温度を少し下げて、エビを入れます
3.エビの色がかわったら火を止めてそのまま冷まします

サーモン

刺身用のサーモンを、刺身より薄くスライスします

玉ねぎ

スライサーで薄くスライスします

そして、水分を切ります

生春巻きの出来上がり

今まで用意した具を、ライスペーパーでいい感じに巻きます

ソースはスイートチリでも焼肉のたれでも胡麻ドレッシングでもお好みで!!

美味しい生春巻き

以上です!!

早っ！いかがでしょうか笑

美味しいものって、幸せな気持ちになりますね。食事って素晴らしい！

こうして、幸せをいっぱい集めたいものです