こんばんは、アラフィフ現役通信大学生の森﨑さくらです。
さて、無事に単位修得試験が終り、春休みです。
解放感はありますが、やること多すぎててんてこ舞いです。
計画を立てなければ何か忘れそうで、付箋に予定を書いて貼っています。
先日、高校の時の友達とランチに行ったのですが、更年期の話や閉経の話などこの歳になると話が健康の事や親のことなどアラフィフあるあるの会話盛りだくさんでした。
私も先月、不正出血があったので再び婦人科に行ってまいりました。
体は大事にしたいので、気になると病院に行くようにしています。
そんな体験記と不眠について相談したことを記載いたします。
▼昨年の不正出血で検査をした記事はコチラです。
【体験談】アラフィフ主婦の生理不順による更年期との付き合い方
まだ閉経ではなかった
閉経の定義をご存じでしょうか。
一般的には、最後の生理から1年来なかったら閉経と言われています。
月経が来ない状態が12か月以上続いた時に、1年前を振り返って閉経としています。日本人の平均閉経年齢は約50歳ですが、個人差が大きく、早い人では40歳台前半、遅い人では50歳台後半に閉経を迎えます。
引用元：日本産科婦人化学会
閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間を「更年期」といいます。
先月、1月22日にトイレに行くとスプーン1杯分くらいの出血がありました。
少し、おりものも出ていました。
生理痛のような腰痛もありました。
最後の生理からちょうど10ヵ月です。
最後の生理も不正出血のため婦人科で検査をした結果、内膜はあるので、人工的に生理を起こしてきれいにしましょうとのことで、薬を飲んで整理を起こしました。
それが、最後の生理です。
3月中旬でした。
それから10ヵ月何もなく、昨年10月の人間ドックでは、内膜もないのでこのまま閉経を迎えるでしょうとのお言葉。
そこで先月末の不正出血。
睡眠時間も短かったし、単位修得試験までの焦りや仕事との両立など体調を崩したのかと思っていました。
昨年の人間ドックで、卵巣が大きいの再検査となったので不安がよぎりました。
再検査では、エコーで内診をしたのですが、問題なしと言われました。
問題ないとはいえ、ひょっとして見逃していた？なんて思わずネガティブに考えてしまいます。
再検査した同じ病院を受診し、子宮がん検診をしました。
結果はまだ先です。
エコーでは、特に問題もなさそうですが、内膜が少しあるので生理をおこしましょうと言われました。
生理？閉経ではないんですか？
まだ、閉経ではないですよ。内膜があります。
ほほーーっ。
まだ、閉経ではなかったのです。
前回と同じ「ルトラール錠 2ｍｇ」が処方されました。
10日間、きっちり飲まないといけません。
ルトラール錠2ｍｇとは、「女性ホルモンの働きが不十分な時に起こる症状を改善する薬です」との記載がありました。
再び内膜をはがして、子宮をきれいにするそうです。
無事に生理が来て、子宮がん検査の結果に問題なければ、一安心です。
病院に行くタイミングは人それぞれですが、「何もなければ安心料、何かあれば早期発見早期治療」と思って、出来るだけ行くようにしています。
安心料で終わることを祈っています。
更年期障害 よく眠れていますか？
更年期障害の中に睡眠障害もあります。
今回、先生に不眠について相談してみました。
薬はあまり使いたくない（処方したくない）考えを持っている先生です。
いくつかアドバイスをしていただいたので紹介いたします。
睡眠障害には、入眠障害・中途覚醒・早期覚醒・熟眠障害の4つに分類されるそうです。
入眠障害の場合は、眠たくなってからベッドに入るといいそうです。
眠くないのに無理やりベッドに入って寝ようとすると、ベッドは眠れないところと認識してしまうそうです。
入眠障害の方について、私の場合は、眠くなってから寝るので大丈夫でした。
中途覚醒・早期覚醒・熟眠障害についてですが、先生がおっしゃるには、若いころと違い運動量が少なくなっているので、ぐっすり眠れなくなるのは当然のことだそうです。
それでも眠れない方には以下の3つのアドバイスをされているそうです。
眠れないとお悩みの方は、一度試してみてください。
①呼吸法
鼻から息を吸って、口から10秒くらいかけてゆっく息を吐きます。
これを10回繰り返します。
昼間元気に活動するために必要な交感神経から、リラックスするために必要な副交感神経を有意することが出来るようです。
腹式呼吸は、副交感神経系の活動を賦活させる効果があることが医学的にも確認されている。
引用：文部科学省「第2章 心のケア各論」
腹式呼吸法は、下腹部が膨らんだり、へこんだりするように呼吸する方法である。（臍の下に手をあて）体の力を抜いたまま、口からゆっくりと息を長く吐いていく。このとき下腹部をへこます感じで息を吐いていき、苦しくならないところで、下腹部を膨らませる気持ちで、鼻から息を自然に吸っていく。これを繰り返していくのが腹式呼吸である。
吐く息に気持ちを落ち着ける効果があるので、吐く息に注意を向けて、ゆっくりと息を吐いていく。この時に、体の緊張も息とともに吐き出すようにイメージしながら脱力すると、リラックス効果が高まる。5～10分程度行う。
②爪もみ
爪もみとは、指の爪の生え際の横をぎゅっと押します。
薬指以外の両手8本の指の爪をぎゅっと少し痛いくらい押すそうです。
こんな感じです。
▲こちらのサイトを見ると、薬指は交感神経に働きかけるので、寝る前には、薬指以外の爪もみをした方がいいんでしょうね。
サイトを検索すると色々と爪もみについて紹介されていました。
「爪もみ」とは、私は初めて聞きました。
免疫も上がるとの紹介もあり、薬に頼らないし、お金もかからないのでためしてみる価値はありだと思います。
私は、早速試しています。
③ろうそくの火を見る
ろうそくの火を見つめるとα派が出てリラックスできるので、眠りやすくなるそうです。
ろうそくの火は癒しの効果があるとよく聞きますが、ホントに？
早速調べました。
▼同じように調べている人がいるようです。
こちらの本に答えが書いていそうです。
『視覚情報の差異に伴う心的活動変化の自発脳波律動に基づく評価の試み』
こちらの論文もろうそくの火（炎）を使って実験されています。
私には、難しかったのですが、実物のろうそくを見ることでα派が出てよりリラックス出来るようですね。
アロマキャンドルなどで、寝る前に炎を眺めて質の良い眠り付けるよう準備をしてみてください。
以上の3つの方法を根気よく、習慣になるように続けてみてください。
薬が必要な方もいらっしゃると思いますが、まず自分で出来ることを試してみましょう。
【更年期：睡眠障害】自分の体を大切にするために今できることのまとめ
1年生理が、こなければ閉経と言われていますが、私は10ヶ月で少量の不正出血があり病院に行きました。
閉経はもう少しだけ先になります。
1年7ヶ月ぶりに生理が来るなどもあるそうです。
閉経に向けてホルモンのバランスが崩れ、女性の身体は様々な変化をします。
受け入れることのできる範囲であれば、問題はないのですが、生活に支障をきたしだすと病院で検査や相談に乗ってもらいましょう。
無理は禁物です。
ホットフラッシュや睡眠障害、記憶障害など心配なことがあれば相談できる人や相談できる場所を作っておくことをお勧めします。
「自立とは「依存先を増やすこと」」だそうです。
東京大学先端科学技術研究センター准教授 熊谷 晋一郎先生のお言葉です。
1人で抱え込まないで、相談したり頼れる場所や人が多いほど生きていける、生きやすくなるのだと思います。
睡眠は、美容にも心にも体にも大切です。
睡眠のために必要なこととして、メラトニンについてはよく聞きました。
眠りたい時間の15.6時間前に太陽の日を浴びる。
ビタミンDを摂取するなどは、よく聞きました。
今回は、初めて聞いた「爪もみ」等、婦人科の先生に教えていただいた睡眠のコツを3つ共有させていただきました。
3つの事を薬に頼る前に出来ることとして試してみてください。
①呼吸法
②爪もみ
③ろうそくの火を見る
初めて聞いた「爪もみ」については、とてもいいことを教えてもらったと思いましたので、ぜひ共有させていただきたいと思いました。
お布団で爪もみをしながら、呼吸を整えて免疫力を挙げましょう。
そして、最後に先生は、
オリンピック選手もいきなりできるようにならないのです。日々淡々と続けてみてください。
とおっしゃられました。
皆さま、早く寝て、からだにきをつけてくださいね。
では、やりたいこといっぱいですが、休憩もしながら人生楽しく生きていきましょう。
最近、買っているイソフラボングミと15年前から購入している「紀文 無調整豆乳」です。
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「リベンジ夜更かし」って言葉ご存知ですか？日中仕事や用事に追われて自分のやりたいことができない人が、寝た方がいいことはわかっていても夜更かししちゃうことです。
私は、この「リベンジ夜更かし」を昔からしてしまいます。
子供が寝たあとにダラダラお酒を飲んでテレビやマンガをみるのです。
昨晩、5年ぶりにうっかりネットで購入したマンガを読んでしまいました。
12時から読み.夜中の2時半まで。
その前に、ビール3本を用事の合間に飲んでます。
そして、朝（今）後悔するのです…。
仕事のミスがあって、バタバタしていたことと、先週は木曜日から東京に用事込みで出かけていたこと、犬の調子が悪かったので3日間仕事のあとに点滴に通っていたこと、帰ってから散歩や家事をして気がつけば🍺の本数が増えて真夜中過ぎてます。
自分のことだけを考えて、自分の思いだけで行動したいとすごく思ってて、思いつきで海外に行くなど、そんな人にすごく憧れてしまうこじれたアラフィフです…
アウトプットすると自分の思いがまとまりました笑
眠い笑
さぁ用事して、仕事に行きってきます！
こんにちは、さくらさん！
春休み、楽しまなくては！！と思い込み過ぎて、焦って逆にプレッシャーになるという笑・・・本末転倒な状況ではありますが、それなりに楽しんでいます😊
２、３カ月くらい勉強に追われ、買わない出かけない生活をしていたので、自分のためにお金を使いたいモード全開でしたが、車検があったり次年度の授業料のことが頭をよぎると現実の世界に引き戻されちゃいます😭
実はつい最近、初めて眉間にボトックスをしてみました！
私、眉間にシワを寄せるクセがあって友達にすすめられたのですが、メッチャいろいろ調べて決心！まだ施術して４日程度ですがすでに「おっ？！✨」となっていて気分上がります😆もっと若いうちからやっておけば良かった～。
春休みのどきどき体験トピックスでした（笑）
さくらさんが再入会されたネイティブキャンプ、とても興味を持ったので今もっぱら検討中です！その流れでTOEICでも受けてみようかなぁなんて気にもなってます。
いつもいろいろ参考になるお話ありがとうございます。
今日は睡眠不足ですね(笑)私もやるのですっごくよくわかります！
ぐっすりおやすみください😊
くまぱんだ
さくらさん、くまぱんださん、こんばんは。春なのに、何だか気持ちが、ざわついてる毎日で、ぐるぐる思考が止まらず気力がないです。それでも、行動しようと、エクセルに慣れるため、家計簿作ってみたり、統計のYouTube見たりしてます。といって、ここでつぶやきたくなるほど、自分で残した宿題に押し潰されてます。お許しを。
さくらさん、私は香月日輪さんにハマり、中古本をポチリ。「妖怪アパート」3巻を夜中まで読んでる最中。あと、7巻^^;
くまぱんださん。ボトックスやってみたいです。こめかみに打つと食いしばりにも効くと聴いて、ずっと気になっていました。市内でやっていないか検索したら、1軒発見！ボトックスに一歩近づきました。
心理学を学び確実に自分を振返るきっかけにはなりますが、辛い。いや、あきらめちゃいけない。「五十にして四十九の非を知る」最近知ったこんな言葉が頭から離れません。
一緒におしゃべりしたくて、横からコメントしちゃいました。すみません。
みなみさん、こんばんは！
さくらさんのカフェで私も自由にお話させてもらって恐縮です😅😅
ボトックス✨先生の腕しだいとも言われているようなので、口コミとかよく見てみると良いですね！値段もピン切りですが、安すぎるのは要注意です（５０００円以下とか）
ちなみに私は初回限定１か所９９００円（手が出せる額でした笑）調べたなかでは最高５万円も取るクリニックもありました😂
食いしばりがひどいようならマウスピースを作るのもありかもですね。
ご参考まで！
私もエクセル苦手で、どう克服しようかと・・・作戦練らないとです！
お互い頑張りすぎずガンバリましょう～🌸
くまぱんだ
くまぱんださん、みなみさん、ありがとうございます！
お話しめちゃうれしいです！
くまぱんださん、実は…私もおでこにボトックス入れてますっ
12,000円だったと思います
私もくまぱんださんと同じくやってよかったーーって思いました！
みなみさんも食いしばりが気なられるなら一度相談だけでも行かれるといいかもですね。
そして、私は眉のアートメイクもこの春休みにしたいと思ってます…
悩んでることはやりたいこと！笑
ずーっと考えていたので、やろうと思ってます！また、アートメイクをしたら報告しますね！
みなみさん、エクセルはYouTubeのショート動画やインスタのリール？とか面白いですよ！簡単にまとめてくれてて、こんな使い方できるんだーって、やってみたくなりますっ
ご参考までに☺️
また、サイト見つけたら紹介します！
では、今日もお仕事がんばります🍺（←モチベーションが間違ってる笑）
お二人のボトックスに食いついてます。マウスピースは作ったことあるんですが、なんせ続かない。数日でしまったままに。
歯医者さんのこめかみボトックス…
1回税込価格27,500円
ビミョーなお値段。高くもないが、安くもない（笑）いや、これは体験することに意義があるのか⁉ネックになってるのは、腫れる場合もある、ただの怖がりです。これこそ、やってみないとわからないですね～😁
ショート動画。知識の宝箱や〜
みなみさん、私も友達が先にボトックスしていたので、挑戦できました。初めてボトックスした時は、怖くて、顔が痺れている気がするとか、腫れてる？とか色々パニックになるくらいビビっていました😅
今、効果が切れていてまた行こうと思ってます😅
4.5回はしてると思います。
初めては怖いですよね。
私も、友達がしてなかったら今もしていないと思います…
私もめちゃ勇気入りました😆
こんばんは！
さくらさん、私は2年ほど前に眉アートメイクしましたよ～😊
毛が濃いわけでも薄いわけでもないのですが、やはり友達がやっていてオススメされてやってみました！綺麗に整うだけで気分あがります✨
ドキドキな美容は誰かが先にやっていると安心(笑)
ご報告、お待ちしています～😊
そうでした！成績開示されましたね。
オールＡをねらいましたが、やはりそんなに甘くはありませんね😭
さくらさんが、「自信があったのにＡじゃなかった」とブログに書かれていたことを思い出し、「そうだ、そんなこともあるさ！」と気を取り直そうと思っているしだいです・・・。
くまぱんださん、おはようございます！
アートメイクされてるんですね！
私も絶対やってよかったと思うと思ってます。用事の合間に病院探していますが、行動に移せていません。
宣言したので、一歩踏み出したと思って、真剣に調べます💪
時短にもなる美容なので、ぜひやります！
ありがとうございました！
土日休みなしの怒涛の2ヶ月が始まります
スクーリングがあるからです。
楽しみなのですが、片道2時間通学なのです💦
しっかり睡眠をとらねばなのですが、🐶が2、3時間起きに起こすのです…
授乳の時のようにフラフラなので、対策取らなくちゃ